Cómo deshacerse de los calambres

5 formas científicas para detener los calambres musculares
1. Entrena específicamente para tu raza.
La mayoría de los calambres ocurren cuando te esfuerzas más que
estás acostumbrado Si haces que tu entrenamiento sea más similar a
carreras en términos de intensidad y duración, entonces estás
probablemente menos propenso a calambres.
2. Descansar
Si tiene un calambre, la mejor manera de deshacerse de él es descansar.
La mayoría de los calambres no duran más de unos 2-3 minutos a
más.
3. Estirar ligeramente el músculo.
Algunas pruebas indican que el estiramiento pasivo ligero puede
ayuda a que los calambres musculares desaparezcan más rápido que el reposo solo. Eres
no tratando de mejorar su flexibilidad con este estiramiento –
simplemente tire del músculo ligeramente para decirle al cerebro que está bien
relajarse.
4. Beba jugo de pepinillo u otra solución salada.
Beber jugo de pepinillo puede ayudar a que tus calambres desaparezcan más rápido
que beber agua corriente o nada. Como el efecto es
probablemente debido al sabor ácido / salado, cualquier bebida similar o
la comida probablemente también funcionaría bien.
5. Mantente hidratado.
No hay mucha evidencia de que la deshidratación cause músculo
calambres, pero podría contribuir.11 Obviamente vale la pena
mantenerse hidratado por otras razones, así que sigue bebiendo cuando
Estas sediento.
Reduzca su riesgo de calambres musculares
Nada puede garantizar que nunca tendrá un calambre muscular.
Sin embargo, usando la mejor evidencia científica disponible,
puede reducir sus posibilidades significativamente.
Para la prevención: entrene de manera inteligente y manténgase hidratado.
Para el tratamiento: descansar, estirar ligeramente el músculo, y tal vez
beba algo que sabe a sal o vinagre.