No debería lastimarte la espalda mientras lo estés haciendo bien. Es muy importante mantener la línea recta desde la cabeza hasta los pies. También tienes que comprometer los isquiotibiales y los glúteos. errores comunes del tablón:
Los tablones pueden ser excelentes para el dolor de espalda, pero también son terribles si no los haces bien o si permaneces dentro de tu capacidad de dolor.
El dolor de espalda puede ser complicado, por lo que siempre debe escuchar a su cuerpo y para la mayoría. Si su espalda es súper sensible, le avisará si la posición que tiene no es buena para su estado actual.
No querrás arquearte hacia atrás cuando estés planificando. Asegure el núcleo: incline la culata hacia abajo (lo que además bloquea la relación entre la pelvis y la parte inferior de la espalda). Asegúrese de que la parte posterior sea plana y que los codos estén debajo del hombro.
Si sostener una tabla durante 45 segundos causa dolor, córtela de nuevo a 30 segundos o a la cantidad de tiempo que pueda mantener antes de experimentar molestias.
Puede ser uno de los mejores ejercicios para estabilizar su espalda. Dicho esto, dependiendo de con lo que estés lidiando, cualquier ejercicio o estiramiento tiene la capacidad de lastimarte. Así que hágalo según su tolerancia, y si experimenta algún dolor mientras lo realiza, ¡deténgase! Luego, ve a alguien para que te ayude a descubrir por qué te está causando dolor
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