Eso depende de la gravedad de la degeneración y de si hay espolones óseos que puedan rozar los nervios espinales o la médula espinal, así como el esófago.
Entonces, supongamos que no existen factores de riesgo preexistentes. Simplemente tomando el cuello lentamente a través de sus rangos normales de movimiento activamente, es decir, usar solo los músculos del cuello para realizar los movimientos y no usar las manos para hacerlo pasivamente, deberían ser los únicos ejercicios necesarios.
Los llamo los ejercicios “Sí, No, y no sé”. Sí, flexiona el cuello hacia delante y hacia atrás lo más que puedas sin dolor. No, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha todo lo que pueda sin dolor. No lo sé: doble lateralmente el cuello a cada lado, acerque la oreja lo más posible al hombro sin levantar el hombro. Esto debe hacerse tan a menudo como pueda soportarlo. Aumenta la frecuencia a medida que mejoran los rangos de movimiento.
Ahora, estos ejercicios pueden ayudar con la incomodidad que está teniendo debido a la espondilosis, pero puede haber algunos problemas subyacentes que también pueden necesitar algo de atención.
Una curvatura cervical invertida o reducida puede ser la razón de la espondilosis. Suponiendo que no exista un espolón óseo gigante y afilado que empuje la parte posterior del esófago (los pacientes con esta afección parecen tener dificultad para tragar), puede enrollar una toalla de mano a alrededor de 10 ro 15 cm o 3 a 5 pulgadas de diámetro, recostarse su espalda, y coloque la toalla debajo de su cuello, NO SU CABEZA, durante 15 minutos por día. Recomiendo hacer esto de noche por conveniencia o en la mañana cuando los músculos están descansados y más relajados. Los beneficios son que puede entrenar los tejidos blandos no musculares para que acepten la curvatura correcta, y esto puede llevar incluso varios años.
También puede tener la fijación de algunas de las articulaciones vertebrales. Las articulaciones bloqueadas degenerarán más rápido que las demás e incluso pueden causar que las articulaciones superiores e inferiores se vuelvan hipermóviles en respuesta. Si este es el caso, es posible que necesite incorporar la ayuda de un quirooractor, osteópata o fisioterapeuta que haya sido entrenado para manipular con seguridad las articulaciones de la columna cervical. Estos tratamientos deben ser seguidos por ejercicios de fortalecimiento del cuello que son los mismos que los descritos anteriormente, pero con resistencia. Al usar una toalla de baño enrollada a lo largo y envuelta alrededor de la cabeza, el paciente puede controlar la cantidad de resistencia de acuerdo con su nivel de comodidad.
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Hay algunos videos útiles en Youtube que demuestran estos ejercicios bastante bien. Deberías echarle un vistazo y ver qué eres capaz de hacer tú mismo.
