Cómo hacer que tus muslos sean más pequeños

Tendrás que perder peso.

Es casi imposible reducir los muslos al aumentar de peso, a menos que seas muy nuevo para ejercitarte y puedas trabajar en la composición corporal, pero eso hará que las cosas sean más difíciles de lo que deberían ser si tu objetivo es solo tener un cuerpo más pequeño muslos

Para perder peso, puede trabajar para aumentar la producción de calorías (mediante el ejercicio) y disminuir la aportación de calorías (a través de comer menos)

Primero, hablemos sobre el aumento de la producción de calorías. Moverse más es bastante simple, trate de caminar más durante el día, haga ejercicios diarios, como correr, trotar, saltar la cuerda, elíptica, remar, diablos, incluso use un hula hoop. Simplemente eleve su ritmo cardíaco y queme calorías. El levantamiento de pesas también es útil, aunque puede parecer contra intuitivo. No ganarás músculo siempre que estés comiendo menos de lo que quemas, y te ayudará a mantener el músculo que mantiene tu metabolismo activo. Comer alimentos picantes, beber té verde y café también ayudan a impulsar su metabolismo para quemar más calorías.

Ahora, hablemos sobre la disminución de la ingesta de calorías al comer menos. Para mantenerme lleno, prefiero alimentos de baja densidad calórica, como palomitas de maíz y ensaladas. Estos te llenan y te dan nutrientes, sin darte una tonelada de calorías. Las verduras también son bajas en calorías, por lo que obtienes buenos nutrientes y fibra (que te ayudan a mantenerte lleno) sin consumir demasiadas calorías. Los alimentos ricos en proteínas, como el yogur y el pollo, también te mantienen más lleno, más tiempo. Beba agua antes de las comidas, evite el azúcar y deje de comer cuando esté lleno. Hay muchas dietas y estilos de alimentación que la gente usa para bajar de peso, que vale la pena mirar hacia arriba: pruebe IIFYM, la dieta NO S o la alimentación intuitiva. Básicamente, presta atención a lo que comes. Busque la cantidad de calorías que alguien de su tamaño debería comer (¡sanamente!), Baje de peso y tal vez obtenga una estimación de cuánto está comiendo ahora.

Solución de problemas: verifique otras respuestas de Quora para perder peso, muchas son muy útiles.

Si sientes que tus muslos no se están achicando, tal vez quieras tomar medidas para ver si hay algún cambio. Cuando perdí peso, no lo noté en absoluto. También usualmente usaba calzas, así que no podía decir que estaba perdiendo peso viendo si mi ropa se ajustaba más holgadamente.

Si no cree que esté perdiendo peso, tal vez intente rastrear su ingesta de calorías a través de My Fitness Pal u otras aplicaciones; a menudo subestimamos cuánto comemos. También puede usar aplicaciones como esta para realizar un seguimiento de su ejercicio y así obtener una idea precisa de la cantidad de calorías que está quemando.

¡Buena suerte!