La altura, al igual que otros rasgos fenotípicos, está determinada por una combinación de factores genéticos y ambientales . La altura de un niño basada en la altura de los padres está sujeta a una regresión hacia la media, por lo tanto, los progenitores extremadamente altos o cortos probablemente tendrán descendencia más alta o más corta, pero su descendencia probablemente también estará más cerca de la estatura media que los propios padres. El potencial genético y una cantidad de hormonas , menos la enfermedad , es un determinante básico de la altura. Otros factores incluyen la respuesta genética a factores externos como la dieta , el ejercicio , el medio ambiente y las circunstancias de la vida .
La relación precisa entre Genética y Medio Ambiente es compleja e incierta. Pero un antropólogo reconocido, Barry Bogin, ha demostrado que la genética contribuye hasta el 80% de la estatura de una persona y el 20% restante depende de las circunstancias ambientales a las que la persona está sometida.
Nuestra glándula pituitaria secreta HGH ( hormona de crecimiento humano ) que es responsable del crecimiento muscular y óseo, el metabolismo de la grasa y la composición corporal. Esto generalmente ocurre alrededor de la pubertad, en torno a la cual la mayoría de las personas experimenta un crecimiento acelerado que generalmente comienza entre las edades de 12 y 13 años, y continúa de cinco a seis años. Algunas personas continúan creciendo incluso después de esto, pero es una excepción más que la norma.
La altura está asociada con el atractivo y el prestigio. En la cultura moderna, las personas más bajas siempre se descuidan a favor de sus compañeros más altos. Entonces, es natural que la gente siempre aspire a agregar algunas pulgadas más a su altura. Aunque la altura de una persona depende principalmente de factores genéticos, no obstante, puede agregar algunas pulgadas a su altura. Así es como puedes hacer eso:
- Obtenga una nutrición adecuada
- Hacer ejercicio regularmente
- Obtenga un sueño adecuado
- Evite los inhibidores del crecimiento
- Practica buena postura
- Hacer estiramientos
- Hacer ejercicios colgantes
- No tomes el estrés
1. Obtener una nutrición adecuada
Una dieta bien balanceada con muchas verduras, frutas, proteínas y carbohidratos.
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A pesar de que el cuerpo secreta cantidades más bajas de hormonas de crecimiento, aún es posible aumentar su producción comiendo bien. Una dieta saludable debe ser rica en proteínas , grasas esenciales, carbohidratos complejos y todos los nutrientes y vitaminas posibles. La comida es el combustible para que el cuerpo crezca. La leche, las carnes magras, las verduras de hoja y las nueces deben ser los pilares de su dieta para aumentar la altura.
Darle a su cuerpo el combustible correcto mejorará el funcionamiento de todos sus sistemas. Aumento de la circulación, tasas metabólicas más altas, huesos más fuertes y más largos: todos estos son subproductos de una alimentación adecuada. La vitamina D es esencial ya que ayuda a los huesos a absorber el calcio que es directamente responsable del crecimiento y la fuerza ósea.
2. Haga ejercicio regularmente
A medida que envejecemos, es importante incluir alguna forma de actividad física en nuestras rutinas. Más aún, si está buscando agregar algunas pulgadas a su marco. Cualquier actividad física que implique saltar, correr u otras actividades aeróbicas dará como resultado huesos más largos y fuertes.
Se dice que el ejercicio estimula los extremos nerviosos que están directamente asociados con la glándula pituitaria. La glándula secreta más HGH, y esto puede conducir a un aumento en la altura, incluso después de las edades de crecimiento típicas.
3. Obtenga un sueño adecuado
No es ningún secreto que nuestros cuerpos siempre están funcionando, incluso mientras dormimos. Los niños crecen más en su sueño. Por lo tanto, es esencial que duerma profundamente durante al menos ocho horas.
Otro factor que determina cómo creces es tu postura para dormir. Para obtener los mejores resultados, acuéstate de espaldas sin una almohada. Eleve las rodillas ligeramente colocando una almohada pequeña debajo de ellas. Esta es la postura más natural para su columna vertebral.
Asegurar que duerma por lo menos ocho horas es crucial ya que su glándula pituitaria está más activa durante este tiempo. Enderezar la columna vertebral mientras duerme ayuda a estirar los discos en la espalda. Esto ayuda a aumentar su altura y reduce las posibilidades de lesiones de espalda y dolor de espalda.
4. Evita los inhibidores del crecimiento
Si busca ganar altura, evite el alcohol y fumar.
Se ha encontrado que el consumo regular de alcohol inhibe el crecimiento y afecta el funcionamiento natural del cuerpo. Debido a sus efectos adversos sobre el hígado, no se recomienda el consumo excesivo de alcohol. Fumar también es dañino para aquellos que buscan crecer más. Fumar aumenta la presencia de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo. Esto limita el flujo de sangre y nutrientes a las áreas que están creciendo, impidiendo así su crecimiento. Fumar también resulta en una menor producción de testosterona, una hormona anabólica relacionada con el crecimiento muscular y óseo. De nuevo, esto tendrá un efecto perjudicial en la altura.
5. Practica buena postura
Nuestra postura juega un papel importante en nuestra apariencia y en cómo nos perciben, y puede indicar el nivel de confianza y el estado de ánimo de un individuo. También juega un papel importante para ayudar a aumentar la altura. La postura ideal es una posición erguida con los hombros hacia atrás y una ligera curva en la parte inferior de la columna vertebral.
Una postura encorvada es visible y te hace parecer más bajo y menos impresionante. Corregir esto idealmente ayudará a mejorar la altura de una persona. Esto aplica incluso cuando estamos sentados en un escritorio o en la mesa del comedor. Nuestro mentón debe estar paralelo al piso, los hombros hacia atrás y la columna vertebral con una ligera curva natural en la parte posterior.
6. Hacer estiramientos
El estiramiento es una forma ideal para aliviar el estrés en la parte inferior de la espalda y permitir que la columna vertebral se extienda por completo. Hay varias poses de yoga populares, como Surya Namaskar, que estiran suficientemente su cuerpo. Estos estiramientos se deben realizar junto con ejercicio apropiado y nutrición balanceada. Esto asegurará los mejores resultados. El estiramiento libera tensión en la parte inferior de la espalda y permite que la columna se estire. Los estiramientos regulares pueden llevar a un aumento en la altura.
7. Hacer ejercicios colgantes
¿Sabía que su altura difiere casi una pulgada durante el día? Cuando duerme, su columna vertebral se estira por completo. Cuando nos ponemos de pie, debido a nuestro peso corporal, se comprime. Esto significa que su altura disminuye a medida que avanza el día.
Al realizar algunos ejercicios, es posible extender la cantidad de tiempo que permanece en altura completa. Esto puede complementarse concentrándose en los ejercicios de la parte baja de la espalda, como los pesos muertos y las filas dobladas.
Los ejercicios colgantes fortalecen la parte baja de la espalda y le agregan músculo. Los efectos colaterales son una mejor postura y un aumento en la masa muscular entre las vértebras.
8. No tome el estrés
Como puede saber, el hecho de que una cantidad excesiva de estrés puede causar daños corporales. El estrés puede aumentar el riesgo de derrames cerebrales, ataques cardíacos, úlceras, enanismo y enfermedades mentales como la depresión. El estrés en adolescentes inhibe la producción de hormonas de crecimiento en el cuerpo al actuar como un inhibidor del crecimiento. ¡Como una razón por la que demasiado estrés no te va a hacer ningún bien!
Si experimentas Ansiedad u otras Emociones Negativas, lo que en última instancia conduce a una Tensión innecesaria, puedes controlarla o incluso terminarla de una vez por todas haciendo Meditación en una Base regular. ¡La consejería puede ayudarlo a obtener una mejor comprensión de las cosas por las cuales se está estresando! Tener una idea adecuada de por qué estas cosas te están afectando negativamente puede ayudarte a no afectarte una y otra vez.
Gracias.
