Estimado Dr. Frank D, Rogers:
Powerlifting como estilo de vida es un estilo de vida intenso. Si eres un Powerlifter competitivo, entrenas rutinariamente (ciclos) y compites pocas veces al año en las competiciones locales, participas en competencias regionales y nacionales o si eres un Powerlifter de élite, luchas por tu rango en las etapas nacional e internacional.
Este estilo de vida es exigente, y debe comprender a fondo las formas y métodos para recuperarse. Por ejemplo, una gran cantidad de Deadlifts o Overhead pressing and Bench o una hora completa de entrenamiento Back Squat junto con una recuperación inadecuada y una nutrición deficiente pueden llevar a un sobreentrenamiento rápidamente. Tanto los pesos pesados como las sentadillas pueden afectar tu sistema nervioso.
El mejor método para reducir la fatiga es:
- Acceso a un buen entrenador !. Siga un plan y un conjunto de rutinas que pueda progresar de forma segura.
- Conocimiento de Powerlifting Entrenamiento, volumen, frecuencia e intensidad. Conoce tus límites.
- El conocimiento de la nutrición es fundamental para reducir la fatiga. Este elemento de la lista es esencial. Uso mucha comida fresca y agua. Recomiendo “productos frescos, verduras, bayas frescas, productos lácteos, nueces, semillas, especias y uso moderado de frutas de temporada”.
- Una interrupción total periódica del levantamiento de pesas. Utilizo una semana completa de descanso cada 6 a 8 semanas. Recibo un reinicio completo después de algunas semanas de entrenamiento. No compito, pero sigo las mismas reglas.
- Recomiendo de 8 a 10 horas de sueño profundo en función de una hora programada. La construcción de la fortaleza se trata de hormonas y para activar sus hormonas, debe observar una política estricta de dormir regularmente.
Espero haber proporcionado algunas pistas.
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Fotos: Yo
Descargo de responsabilidad de Mansour:
No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.