¿Cuál es el mejor ejercicio para crecer más alto?

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Respuesta corta: NO, todo es genético. La altura se determina en un 60-80% por la composición genética de una persona, y la restante por la nutrición y el ejercicio y el entorno del curso.

Si tienes esa pregunta persistente constante de “¿Creceré más alto”. Entonces primero necesitas saber cómo funciona el crecimiento.

Cómo funciona el crecimiento : El crecimiento humano está regulado principalmente por dos hormonas, la somatotropina o la hormona del crecimiento humano (HGH) y el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1). Sin embargo, la producción del segundo está relacionada con la secreción de HGH. La secreción ocurre en ráfaga, la más intensa de las cuales ocurre después de una actividad física intensa y (bueno) de dormir.

Estas hormonas estimulan la actividad en las placas epifisarias, también conocidas como placas de crecimiento. Estas son placas cartilaginosas al final de la mayoría de los huesos largos que progresivamente se extienden y se osifican, por lo tanto, aumentan la altura general. Las placas de crecimiento se consideran cerradas cuando el cartílago está completamente osificado. puedes ver un ejemplo en la imagen de abajo.

Enlace fuente: Misc.

La mayor parte del crecimiento se realiza en los primeros años de vida, se acelera nuevamente durante la pubertad ( 11-12 años para las mujeres, 13-14 años para los hombres ) y disminuye hasta detenerse alrededor de 4 años después del inicio de la pubertad. Sin embargo, como algunas placas de crecimiento se cierran mucho más tarde, en tales casos el crecimiento es posible hasta 20-21 años para las niñas y 22-24 años para los niños. Aquí puedes ver representado en un gráfico.

Enlace fuente: Archivo: Crecimiento de la altura humana por mes, United States.png – Wikipedia.

Mientras que la pubertad acelera notablemente el crecimiento, también acelera la osificación de las placas de crecimiento, generalmente cerrándolas. Esto significa que una pubertad precoz generalmente resulta en una altura general más baja, mientras que una pubertad normalmente cronometra da más tiempo para que el cuerpo crezca.

Genética : la estatura se determina en un 60-80% por la composición genética de una persona, y la restante por la nutrición y el medio ambiente.

La altura no está determinada por un único gen, de hecho, se han identificado 697 variantes genéticas en 423 loci genéticos diferentes, que tienen cierta influencia en la altura final de la persona. Esto se debe a que la altura está determinada principalmente por la longitud del hueso y este valor se describe por genes separados para cada hueso.

La influencia de los padres es más o menos del 50% para cada uno. Los padres mayores tienden a tener hijos más altos.

Cómo obtener Maximizar el crecimiento : Como dije, el 80% de nuestra altura está predeterminada y no se puede modificar, pero podemos trabajar en el 20% restante. Para alcanzar la altura potencial máxima, es imperativo mantener alta la producción de HGH. Hay varios pasos que se pueden tomar:

• Duerme, bien y suficiente. La mayor parte de la HGH se libera durante el sueño, por lo que es crucial tener un sueño saludable todas las noches. Los ciclos del sueño humano son de alrededor de 45 minutos, por lo que programe su sueño para que sea un múltiplo de 45, de lo contrario interrumpirá un período de sueño profundo que no solo interferirá con la secreción de HGH, sino que lo dejará muy aturdido. La mayoría de las personas menores de 18 años necesitan alrededor de 8 horas de sueño, mientras que para los adultos 6 pueden ser suficientes.
• Mantenga la grasa corporal baja, ya que la grasa corporal elevada está vinculada a la producción de la hormona del crecimiento impedida. Aquí hay un ejemplo más que puedes ver.

Enlace de origen: 11 formas de aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH) naturalmente

• Evite el azúcar o los alimentos dulces, especialmente antes de dormir o hacer ejercicio. Esto se debe a que los altos valores de azúcar en la sangre obligan al cuerpo a aumentar el nivel de insulina; sin embargo, esta hormona actúa como un inhibidor de la producción de HGH.
• Una buena ingesta de arginina, lisina, ornitina y melatonina ayuda enormemente a la producción de HGH. Los alimentos que contienen una gran cantidad de estas sustancias son (más o menos en orden de eficacia): leche y productos lácteos, soja, carne blanca y roja, pescado, frutas secas (principalmente nueces y cacahuetes), semillas, piñas (muy rica en melatonina )
• Haga ejercicio regularmente, pero evite el agotamiento. La actividad física estimula la producción de HGH. El régimen de entrenamiento más efectivo es el entrenamiento corto de alta intensidad, seguido de un período de descanso. Tenga cuidado, sin embargo, para evitar agotar su cuerpo, de lo contrario no le quedarán recursos ni tiempo para que crezca.
• Evite el consumo de alchol, especialmente antes de hacer ejercicio o de irse a dormir. Inhibirá la liberación de HGH.
• Evite los esteroides, son conocidos por su efecto sobre el desarrollo óseo. Utilizar solo cuando esté completamente desarrollado.
• En algunos estudios de investigación, se observó que el ayuno intermitente puede ayudar al crecimiento y también a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Reducir las comidas diarias a dos en lugar de tres o tener un día de ayuno durante la semana puede tener efectos muy beneficiosos. Sin embargo, se debe asimilar suficiente energía y sustancias durante el período de no ayuno, de lo contrario, se desperdiciará cualquier posible beneficio.

¡¡Espero eso ayude!!

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