No soy cirujano ni médico, pero he visto muchos ejercicios de rodillas en los últimos años. Por lo que entiendo, golpear las rodillas tiene que ver con placas de crecimiento en la pierna que crecen de manera desigual o demasiado rápida o lenta, y la cirugía debe realizarse antes de que esas placas se “fijen” y dejas de crecer, antes del 18-21, seguidas de frenillos y mucha terapia de ejercicios. La forma en que se coloca el fémur en la cavidad de la cadera en ángulo es normal, por lo que todo el mundo tiene rodillas dañadas. Las mujeres tienen más de un ángulo debido a las caderas más anchas en general.
Puede buscar ejercicios para fortalecer los músculos abductores y rotadores externos de sus caderas y piernas. Ayudará si los músculos que retiran las piernas de la posición de rodillas no rígidas son fuertes. También las ortesis podrían ayudar si tiende a pronazar y caminar sobre la parte interior de sus pies.
Para el ejercicio aeróbico, busque actividades de bajo impacto que no estorben indebidamente las articulaciones de la rodilla o la cadera. No confundas el bajo impacto con la baja intensidad. Una clase de spin de una hora es fácil para tus articulaciones, ¡pero trabajará tu corazón y tus pulmones seriamente! Otras actividades de bajo impacto son caminar, nadar, yoga, remo, ejercicios aeróbicos en el agua, trotar en el agua y la máquina elíptica, que es mi máquina favorita.
Si tienes una línea de base de buena condición física y quieres probar actividades de alto impacto, puedes correr al aire libre o en una cinta de correr, saltar la cuerda o hacer clases basadas en la danza con saltos, jalones y saltos. Si esto hace que te duelan las rodillas, en lugar de empujar tu cuerpo más allá de sus límites, muévete al interior de un FlexStrider o un entrenador elíptico de cross-trainer.
Recuerde que las burlas de personas ignorantes no son más que un reflejo de sí mismos. Deberías ser amado por lo que eres, no por cómo se unen tus piernas. Camina con confianza!
