Puede realizar la mayoría de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo sin tener que doblar los codos más allá de 90 grados. Sé que muchos dirían que eso no es posible porque para un press de banca o press de hombro militar, se supone que los codos van más allá de 90 grados, pero se pueden realizar press de banca, OH press, crossovers de cable, flys, lateral raise, trasero delt flys, etc. sin doblar demasiado los codos.
Tomemos por ejemplo el press de banca. Un rango completo de movimiento requiere que tengas los codos lo más abajo posible. Esto es posible solo si dobla los codos más allá del ángulo de 90 grados. Entonces, ¿Qué haces? Deténgase a 90 grados o tan pronto como comience a sentir la incomodidad y luego amplíe el tiempo bajo tensión. Esto significa que mantiene esa pausa isométrica durante 2 segundos antes de volver a presionar los pesos. Lo mismo es el caso con press de hombros. No vayas más allá de 90 grados si no puedes. Aumente el tiempo bajo tensión y creará suficientes estímulos en el músculo objetivo.
Dicho esto, le resultará difícil realizar ejercicios de brazo. El bíceps y el tríceps se activan solo cuando los codos se doblan más de 90 grados. Para tríceps, puede usar el press de banca de agarre cerrado para empacar en masa. Pero para las trituradoras de cráneos, las extensiones para la cabeza, las prensas de cable, los rizos de bíceps o cualquier ejercicio de bíceps, tendrás que tener mucho cuidado. Mire el peso que levanta. No te vayas demasiado pesado porque cuando levantas pesado, le pones una enorme cantidad de tensión en tus articulaciones y se vuelve difícil controlar el rango de movimiento. Mantén el peso ligero, en cambio, altos representantes.
Espero que esto cubra tu consulta.
