Bueno, en primer lugar, realmente deberías definir qué es “agradable”. Supongo que te refieres al físico “Hollywood”. Esos cuerpos pueden alcanzarse, pero en serio no es sostenible. ¿PERO si te refieres a un buen físico de apariencia estética que está por debajo del 10% de la población? Entonces necesitas hacer 2 cosas: una dieta adecuada (80% de tu éxito) y ejercicio (ejercicio), que es del 15%. ¿Qué pasa con el próximo 5%? Bueno, desafortunadamente eso es genético. Recuerda que estoy generalizando aquí.
El énfasis en un buen cuerpo siempre es la dieta. ¿Por qué? Ninguna cantidad de ejercicio y ejercicio una mala dieta. Recuerda eso. Comience con un buen alimento sano y natural (p. Ej., Vegetales, carne) y reduzca el consumo de azúcar (incluidos los alimentos elaborados a partir de carbohidratos refinados como pan, pasta) y bebidas azucaradas, como refrescos, incluso jugos de frutas. ¿Puede ocasionalmente tenerlos como lo que es la vida sin un poco de diversión? Todo lo que digo es que no lo hagas parte de tu dieta, pero aún puedes tenerlos de vez en cuando.
Es importante tener un balance de Proteína (25%), Grasas (35%) y Carbohidratos (50%) en su dieta. Aprenda cómo usar y calcular su propio gasto total de energía diaria. Hay varias herramientas como TDEE Calculator que puedes usar. Aprenda a contar calorías y hágalo parte de su estilo de vida. Una vez que te acostumbras, realmente no es difícil y podrás usar la estimación.
El siguiente es entrenamiento. Para tener un buen físico de apariencia estética, lo importante es la intensidad de tu entrenamiento y no lo mucho que haces. Vea esto: la respuesta de Dylan T a ¿Puedo perder peso comiendo solo vegetales y yendo al gimnasio?
Así que sugiero que hagas lo siguiente (sí, está destinado tanto a las damas como a los chicos):
- Comience a levantar pesas, en lugar de hacer cardio y todo eso, sugiero entrenamiento de pesas / fuerza como su primer entrenamiento. No tienes que empezar a levantar pesados como el infierno si acabas de empezar. Solo comience con un peso pequeño y liviano. Haga 3 ejercicios compuestos principales que sean: press de banca , press de hombros y sentadilla . No te vayas pesado y puedes usar pesas livianas para comenzar y aumentar de peso a medida que avanzas. Si no sabes cómo se ven, tal vez sea un buen momento para usar tu habilidad de red y echarle un vistazo a youtube.
Si no tiene acceso al gimnasio, puede hacer push up, squat air , pull up y lunge .
- Comience a hacer algo de cardio Desafortunadamente mucha gente comenzará con esto y es muy fácil enfatizarlo demasiado. Use cardio para construir solo 2 cosas: resistencia y resistencia. En todo caso, sugeriría hacer HIIT en su lugar (Mire esto: Entrenamiento HIIT: qué es y por qué funciona)
Espero que esto ayude
