Hay muchas razones para tener armas pequeñas:
- Sin masa en todas partes
- No entrenándolos lo suficientemente fuerte
- No entrenándolos con la suficiente frecuencia
- No comer lo suficiente para crecer
Para bíceps, debido a que son pequeños (comparativamente), debe entrenarlos con volúmenes relativamente pequeños, y pesos medios, y con mayor frecuencia. Puede obtener GRANDES ganancias en ellos entrenándolos con 2-4 series en total, 4-6 días a la semana. Use Chin Ups 1-2 veces por semana, y use variaciones de curl de todo tipo el resto del tiempo.
Con los tríceps son más grandes y, en consecuencia, manejarán cargas y volúmenes más pesados, lo que requiere que use menos volumen. Entonces, cuando los entrene, quiere usar entre 6-12 series 2-3 días a la semana. Usar el press de banca y la prensa aérea será bueno para la base, luego pasar a cosas como extensiones y tirar hacia arriba y hacia abajo.
Para los antebrazos, son una mezcla de ambos. Desea entrenarlos con frecuencia, al menos 3-4 veces por semana, utilizando peso pesado y pocas repeticiones y bajo peso para repeticiones altas, y un volumen moderado cada vez que los entrena. Las variaciones de peso muerto, la tracción horizontal, las detenciones cronometradas (encogerse de hombros y levantar la pantorrilla) y un rodillo para el antebrazo son excelentes para el entrenamiento del antebrazo.
Si estás haciendo estas cosas bien, entonces debes asegurarte de que estás comiendo lo suficiente, y tus brazos crecerán como malas hierbas.
Espero que esto ayude,
¿Por qué la parte superior de mi brazo es blanca, mientras que el resto de mi brazo no?
Mathiah
