¿Qué le sucede a su cuerpo si ayuna durante una semana (300 calorías por día de proteína y fibra), pero toma altas dosis de vitaminas y aminoácidos y se mantiene bien hidratado?

Es muy esclarecedor leer la experiencia de aquellos que lo han probado y han hecho un seguimiento de los biomarcadores clave … en lugar de aquellos que extrapolan lo que creen que debería ocurrir …

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Y aún más sorprendente … 10 días rápido

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Dentro de los 7 días de instituir un balance sustancial de calorías negativas mediante intervención dietética o cirugía bariátrica, los niveles de glucosa en plasma en ayunas pueden normalizarse. Este cambio rápido se relaciona con una disminución sustancial del contenido de grasa hepática y el retorno de la sensibilidad a la insulina hepática normal. Durante 8 semanas, la primera fase y las tasas máximas de secreción de insulina vuelven a la normalidad de manera constante, y este cambio está en sintonía con la disminución constante del contenido de grasa pancreática.

Las dietas en ayunas y muy bajas en calorías tienen resultados terapéuticos muy potentes.

He ayunado durante 7 días antes, pero no tomé vitaminas ni aminoácidos, me mantuve bien hidratado. Tuve un par de días más duros, pero en general el ayuno no fue tan difícil. Dos veces consumí un plato de sopa de miso que es de aproximadamente 30 calorías por taza y algunas veces mastiqué un chicle sin azúcar. No hay cerca de 300 calorías por día. La sopa de miso se consumió porque pensé que necesitaba un poco de sal, ya que me sentía un poco apagado, probablemente habría estado bien sin eso. Creo que intentar consumir 300 calorías de proteína / fibra al día no es necesario y probablemente haría que el ayuno sea incómodo. Solía ​​tomar multivitaminas cuando ayunaba, pero lo dejé porque no veía ninguna mejora. El ayuno me ha hecho disfrutar comiendo muchas más frutas y verduras enteras que probablemente compensen las vitaminas que se perdieron durante el ayuno.

Realmente no tenía muchos problemas para entrenar todos los días, excepto que no entrené el domingo. Incluso hice una carrera de 5k y de hecho terminé configurando mi tiempo más rápido de 5k a pesar de que no sentía que lo estuviera presionando. No tuve ningún problema para dormir, pero tuve dificultades para dormir mientras ayunaba. Los problemas para dormir se resolvieron después de unas pocas docenas de ayunos. Había ayunado unas 100 veces antes de este ayuno, pero mis ayunos fueron de 36 a 40 horas.

Después de ayunar, como aproximadamente 1 kg de sandía, que en realidad me provocó diarrea durante unas horas, así que no lo recomiendo. Un poco más tarde, como huevos, carne de cerdo y una ensalada muy grande que me satisfizo. No tuve ningún otro problema. En las semanas siguientes noté que mi fuerza había aumentado. Probablemente eso se debe a que seguí trabajando durante todo el ayuno de 7 días. Las hormonas tienden a proteger sus músculos mientras ayuna. Hay algo de pérdida de proteínas, pero el cuerpo tiene muchas fuentes de proteína basura para limpiar antes de que comience a usar los músculos.

El resultado final es que mi peso parece haberse reducido alrededor de 1 kg, por lo general ahora estoy debajo de los 82,4 kg que alcancé a las 16 horas del ayuno. La mayor parte de la pérdida de peso se debió a la pérdida de líquidos y se recuperó rápidamente.

Aquí hay algunos datos que recolecté.

@ 16 horas – glucosa 95 mg / dl, cetonas ~ 0.0 mg / dl, 82.4 kg

@ 30 horas – glucosa 90 mg / dl, cetonas ~ 0.5 mg / dl, 80.2 kg

@ 41 horas – glucosa 91 mg / dl, cetonas ~ 1.5 mg / dl, 79.8 kg

@ 48 horas – glucosa 85mg / dl, cetonas ~ 4.0 mg / dl, 79.0kg <- quema de grasa

@ 64 horas – glucosa 74 mg / dl, cetonas ~ 6.0 mg / dl, 78.8 kg

@ 71 horas – glucosa 68 mg / dl, cetonas ~ 6.0 mg / dl, 78.5 kg

@ 74 horas – glucosa 66 mg / dl, cetonas ~ 6.0 mg / dl

@ 87 horas – glucosa 62mg / dl, cetonas ~ 8.0 mg / dl, 77.2kg

@ 90 horas – glucosa 67mg / dl, cetonas ~ 8.0 mg / dl, 76.5kg (después del entrenamiento)

@ 95 horas – glucosa 70 mg / dl, cetonas> 10 mg / dl, 76.9 kg

@ 101 horas- glucosa 70mg / dl, cetonas> 10 mg / dl, 76.6kg IMC 25.3

@ 112 horas- glucosa 75mg / dl, cetonas> 8 mg / dl, 76.2kg IMC 25.2

@ 120 horas- glucosa 69mg / dl, cetonas ~ 7.0 mg / dl, 76.7kg

@ 124 horas- glucosa 69mg / dl, cetonas ~ 7.0 mg / dl, 76.3kg

@ 136 horas- glucosa 71mg / dl, cetonas ~ 12 mg / dl, 75.3kg IMC 24.9

@ 144 horas- glucosa 60 mg / dl, cetonas ~ 10 mg / dl, 75.5 kg

@ 160 horas- glucosa 71mg / dl, cetonas ~ 8.0 mg / dl, 74.8kg IMC 24.7

@ 168 horas- glucosa 81mg / dl, cetonas ~ 8.0 mg / dl, 75.0kg

“¿Qué le sucede a su cuerpo si ayuna durante una semana (300 calorías por día de proteína y fibra), pero toma altas dosis de vitaminas y aminoácidos y se mantiene bien hidratado?”

Perderá peso y probablemente masa muscular. No puede consumir suficiente proteína con solo 300 calorías por día para evitar el catabolismo muscular.

Puede hacer que su metabolismo disminuya; será más eficiente para convertir las calorías en grasa. Esto podría convertirse en una alteración permanente de su metabolismo normal. Los médicos bariátricos que tratan la obesidad profunda generalmente aconsejan a sus pacientes que no bajen de 1.200 calorías por día para evitar provocar un cambio metabólico inducido por la inanición.

Te sentirás hambriento

Probablemente te sentirás muy cansado. Es posible que no puedas pensar con claridad.

Usted estaría sometiendo a su cuerpo a un estrés profundo para que sus hormonas del estrés, incluido el cortisol, se eleven. De Cortisol – Wikipedia,

En el estado de ayuno temprano, el cortisol estimula la gluconeogénesis (la formación de glucosa) y activa las vías antiestrés y antiinflamatorias. … Los niveles elevados de cortisol , si se prolongan, pueden conducir a la proteólisis (descomposición de las proteínas) y al desgaste muscular.

Si desea experimentar con el ayuno, comience con un ayuno intermitente o un ayuno de 24 horas. No vaya más allá de 24 horas sin la ayuda de su médico.

Honestamente, creo que probablemente solo estés haciendo los ayunos más duros con la poca comida, y creo que las vitaminas también son bastante innecesarias.

En mi experiencia, aunque es posible que necesite “ruedas de entrenamiento” de uno u otro tipo (la mía es café frío con crema espesa) cuando recién comienza, descubrirá que no tiene problemas con agua y sal. necesario. Yo tampoco bebería una tonelada. Bebe cuando tengas sed, realmente estarás bien.

Sin embargo, dada mi experiencia, depende de cuánto peso tenga en su cuerpo y cuán resistente a la insulina sea. Personalmente, vi aproximadamente 15 libras desde la última vez que hice un ayuno tanto tiempo (y tenía casi tantas calorías de crema y nada más). Por supuesto, gran parte de esa pérdida rápida es el peso del agua debido a la caída de insulina, y una buena cantidad regresa, pero lo hizo, en fack mantener mi pérdida de peso neto en alrededor de 25 libras en total en los últimos 18 meses.

No duraría una semana, sería miserable. Incluso si fue la última vez, cualquier peso que haya perdido volverá pronto cuando vuelva a los niveles previos de calorías. En general, un ejercicio sin sentido.