Debe tener en cuenta la posición en cuclillas y cosas como prensas militares porque comprimen la columna vertebral, pero tardan un poco y estarán bien. Deadlifting (apropiadamente) es increíble para la fuerza también. Su gimnasio de levantamiento de pesas local cuidará de usted
PD: después de rasgar mi L5 y romperme el cuello he suspendido 110 kg, me he colocado en cuclillas 150 kg y he muerto 200 kg con 75 kg de peso corporal.