Trabaja en esos grupos musculares específicos y usa pesas. Así que sentadillas y sentadillas con pesas. Estocadas mientras lleva pesas. Pon peso en tu tobillo (coloca una gran bolsa de arroz en el tobillo, si es necesario), acuéstate de lado y levanta la pierna con pesas.
También quieres usar el peso adecuado. Con esto me refiero a la hipertrofia (crecimiento muscular) que quiere usar suficiente peso para que su representante de fatiga (como cuando su observador tiene que ayudarlo y usted siente que soportaron todo el peso pero dicen que no) se interponga entre la 8ª y 12ª Rep.
Las 3 etapas principales son si la fatiga se establece en:
1-7º Rep. Estás levantando primero para la Fortaleza.
Hipertrofia 8-12a Rep
13+ Resistencia muscular
¿Cuál es la célula más pequeña en el cuerpo humano?
¿Las personas que hacen frente a la mala vista tienen un mayor rendimiento cerebral?
Obviamente, obtendrás un poco de todo, sin importar qué sea, sin embargo, es en eso en lo que te estás enfocando.
¡Buena suerte! Y si puedo:
Grandes azadas de botín; ven con eso!