¿Podemos hacer un cuerpo fuerte de un cuerpo delgado en 1 mes?

Construye tu cuerpo incorporando entrenamiento de resistencia, aeróbicos y un plan de alimentación saludable.

Si desea tonificarse, use pesos más ligeros para poder completar de 15 a 20 repeticiones por conjunto. Aumente gradualmente el peso que está usando a medida que se fortalece para seguir construyendo su cuerpo, según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte.

ENTRENAMIENTO CON PESAS

PASO 1

Completa un entrenamiento de pecho y bíceps los lunes por la mañana. Combina ejercicios de pecho y bíceps, incluyendo press de banca de barra plana con rizos de barra EZ, voladizos de mancuernas planas con rizos de concentración y prensas de barra inclinada con rizos de pesas con martillo. Haz cuatro series por ejercicio.

PASO 2

Haga un entrenamiento para su espalda y tríceps los miércoles. Combine los ejercicios de espalda y tríceps, incluidos los estiradores laterales con extensiones de tríceps con mancuernas de dos brazos, las filas de mancuernas de un brazo con prensas de cuerda de un brazo y las filas de cables sentados con flexiones de tríceps. Completa cuatro series por ejercicio.

PASO 3

Realice una rutina de piernas, hombros y abdomen los viernes. Combina sentadillas con prensas de hombro con barra, estocadas de barra estacionarias con levantamientos laterales con mancuernas, curl de piernas con abdominales de bicicleta, elevaciones de una pierna con pesas con mancuernas y extensiones de pierna con flexiones de mancuernas dobladas. Haz cuatro series por ejercicio.

CARDIO

PASO 1

Completa una rutina de ejercicios de 60 minutos en cinta para correr los martes, como correr durante tres minutos y caminar durante un minuto, o tomar una clase de ejercicios aeróbicos.

PASO 2

Haz un entrenamiento de intervalos los jueves. Sprint durante 30 segundos, luego camine durante 90 segundos, un total de 30 minutos, en una cinta de correr para quemar una cantidad significativa de calorías incluso después de la sesión.

PASO 3

Realice una carrera de intensidad moderada fuera de 30 a 45 minutos los viernes.

COMIDAS

PASO 1

Coma muchas calorías para alimentar su ejercicio. Consuma 41 calorías por kilogramo de peso corporal si es hombre, o consuma 37 calorías por kilogramo de peso corporal si es mujer, según la National Strength and Conditioning Association.

PASO 2

Consumir 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal entre todas sus comidas para mejorar la construcción de proteínas y músculos.

PASO 3

Beba un batido de proteínas y carbohidratos inmediatamente después de sus sesiones de ejercicio. Mezcle una taza de leche descremada semicongelada, ½ taza de agua helada, una medida de proteína de suero, una medida de proteína de caseína, ½ una banana congelada y 3 onzas de una naranja congelada.

COSAS QUE NECESITARÁ

• Equipo de gimnasio
• Proteína en polvo
• Leche desnatada
• Fruta

Prueba esto, y podría llevarte a un cuerpo mucho más saludable y fuerte.

Común ahora no ponga un límite de tiempo en el objetivo que desea alcanzar. Solo imagine que un niño humano puede nacer dentro de un lapso de tiempo de un mes?

Si quieres un crecimiento natural y realmente quieres estar sano, siempre que no estés sufriendo de alguna enfermedad, tendrás que someterse sistemáticamente. Eso significa una dieta adecuada, buen ejercicio, mucho descanso, buena dieta equilibrada para dormir y verá la diferencia por su cuenta. Te deseo la mejor de las suertes !!!