A medida que entrenas, los músculos de tu pantorrilla se fortalecen más rápido que tus músculos de la espinilla.
Cuando tus músculos se cansan, el contrato. Debido a que los músculos de la espinilla son más débiles, se contraen antes que los músculos de la pantorrilla. Esto significa que los músculos de la pantorrilla están tirando de los músculos de la espinilla. Los músculos de la pantorrilla son lo suficientemente fuertes como para producir microdesgarros en los músculos de la espinilla. Eso es lo que son las espinillas.
Para prevenirlos o curarlos, debes fortalecer los músculos de la espinilla y estirar los músculos de la pantorrilla.
Para fortalecer los músculos de la espinilla, levante pesas con los dedos de los pies. Coloque un dedo debajo de una pesa. Ponga una cadena en un extremo y detrás de su tobillo para unirlo al otro extremo de la mancuerna. Levántate. Gire su tobillo para levantar el peso con su dedo del pie. Haga esto cada dos días y aumente gradualmente el peso que levanta. Haz tres repeticiones de 12 levantamientos.
Para estirar los músculos de la pantorrilla, coloque los pies uno al lado del otro. Párese a un par de pies de distancia de una pared, frente a ella. Inclínese hacia adelante, estirando sus pantorrillas. Debe sentir que los músculos se estiran, pero no debe ser doloroso. Inclínese hacia adelante durante 30 segundos y luego vuelva a pararse. Después de un breve descanso, inclínese hacia adelante de nuevo. Repite la magra 10 veces. Haz esto todos los días.
