Cómo activar tu cuerpo para quemar grasa en lugar de músculos

Para comenzar, debo decir que no soy dietista, nutricionista ni nada de eso. Tengo una licenciatura en Biología del Ejercicio. Eso es todo. Te diré lo que funcionó bien para mí y lo que he visto funcionar bien para otros.

Comencemos con tu dieta.

Ignora toda la mierda baja en carbohidratos y baja en grasa. Principalmente sigo la Dieta Dolce de Mike Dolce, que es entrenador de luchadores de UFC. Funciona bien para mí No hay conteo de calorías. Solo coma nutrientes cultivados en la tierra. Sin preservativos. Sin azúcares falsos. Nada de lo que se hizo en un laboratorio. Frutas, verduras, carnes magras, granos enteros, etc. Recomiendo comprar el libro. La dieta Dolce: Living Lean: Mike Dolce, Brandy Roon: 9780984963140: Amazon.com: Libros

Usé la Dieta Dolce como punto de partida y luego la modifiqué ligeramente para que funcionara mejor para mí. No existe una dieta única que funcione para todos. Debes encontrar lo que funciona para ti.

Ahora haz ejercicio.

En mi propia experiencia, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combinado con el entrenamiento de resistencia funciona mejor para la pérdida de peso y la construcción muscular. El cardio de estado estacionario lento es una pérdida de tiempo. USTED DEBE ENTRENAR SUS PIERNAS. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Los movimientos compuestos (aquellos que involucran múltiples articulaciones) son en lo que debes enfocarte. Sentadillas, estocadas, peso muerto, burpees. Estos tipos de ejercicios usan muchos músculos al mismo tiempo, lo que hace que quemes muchas calorías. Intente alternar días de entrenamiento de resistencia con HIIT días 4-5 días por semana. Manténgase activo en sus días de descanso. Salir a caminar o algo No te sientas en tu culo todo el día.

Lo más importante.

SE CONSISTENTE. Los cambios que desee no sucederán durante la noche. Debes ser sincero contigo mismo. Establecer objetivos específicos. ¿Cuál es su peso objetivo? ¿Cuál es tu meta por ciento de grasa corporal? ¿Hay un tamaño de ropa específico en el que quieras caber? Establezca una fecha en la que USTED LOGRARÁ estos objetivos. Si tienes una mala semana y jodas, sigue. No dejes que arruine tu actitud. No dejes que te impida alcanzar tus metas. Reajuste y continúe adelante.

También agregaré que el músculo pesa más que la grasa. Es posible que ganes un poco de peso al principio si comienzas a ejercitarte. No prestes atención a la báscula. Usa una imagen antes y después. Preste atención a cómo se ajusta su ropa y cómo se siente su cuerpo.

Estoy dispuesto a responder cualquier otra pregunta, así que pregunta si tienes alguna.

Puedes intentar ayunar. Después de las primeras 48 horas, su cuerpo quema grasa pura. La pérdida de masa muscular no comienza hasta después de las 72 horas, por lo que en las horas 48-72 quemará grasa pura.
Otro buen truco para probar: rápido durante 24 horas. Termine el ayuno con un entrenamiento corto, muy duro, muy rápido: HIT o Tabata o sentadillas y peso muerto en 20 minutos más o menos.
Luego espera dos horas antes de comer. Este rápido, seguido por el entrenamiento aumentará tu HGH o hormona de crecimiento humano. Para hombres hasta 2000%, para mujeres hasta 1400% más que la cantidad habitual.
La hora 48 a 72 horas quemará grasa pura de usted.
El ayuno de 24 horas, luego el entrenamiento, luego 2 horas de espera antes de una comida aumentará tu HGH. Ambos no implican ninguna droga, pero te ayudan a quemar grasa o quemar grasa y desarrollar músculo.

El peso corporal disminuye por el proceso conocido como catabolismo. En este proceso, las células se separan como los cuerpos golgy y engullen la parte de la célula, especialmente las proteínas, y las disuelven, por lo tanto, los músculos disminuyen. Para evitar esta situación, use alimentos más proteínicos y evite los alimentos grasos. Para obtener la información correcta y útil sobre la quema de grasa visite el sitio http://flatstomachfast.org . ¡¡Gracias!!