¿Qué es el entrenamiento de vibración?

El entrenamiento de vibración típicamente utiliza una plataforma oscilante que opera de 1-50 Hz a una amplitud de entre 1-10 mil milímetros (obviamente hay mucha variabilidad, pero una configuración común sería de 30 Hz a una amplitud de 6 mm). Uno se pararía en una posición semi-achatada en la plataforma (de nuevo, hay una variedad de posiciones posibles, esta es solo una posición común) y mantendrá esa posición por un corto período de tiempo, generalmente no más de 2 minutos. Hay muchas razones por las que uno podría hacer esto, o al menos muchos de los fabricantes lo han propuesto. En primer lugar, la rápida oscilación de la plataforma hará que los músculos de la pierna se contraigan y relajen rápidamente de acuerdo con el ciclo de acortamiento del estiramiento del músculo. Todo esto sucede de manera refleja ya que la oscilación es demasiado rápida para responder voluntariamente. Estas contracciones rápidas causan un aumento en el flujo sanguíneo y la temperatura muscular en las piernas. La investigación ha intentado determinar si también hay una mejora del rendimiento contráctil después de la vibración, pero los resultados son equívocos.
Otra línea de investigación ha analizado los posibles usos terapéuticos de la vibración. Hay algunos datos que sugieren que la vibración podría ser beneficiosa para aumentar la densidad ósea o incluso la masa muscular y la fuerza en personas mayores para quienes el entrenamiento de fuerza puede ser difícil o estar contraindicado.
En resumen, hay muchas afirmaciones sobre los beneficios del entrenamiento de vibración, y hay cierta fisiología que teóricamente respaldará estas afirmaciones. Sin embargo, los resultados de las pruebas no han producido ninguna evidencia abrumadora para apoyar el uso de estos dispositivos. Parecen estar apareciendo en muchos clubes de salud, pero sería cauteloso al usarlos, ya que no parecen ser muy beneficiosos, y en el peor de los casos podrían causar algún daño si se usan incorrectamente.