Definitivamente es una buena idea informar a su dentista si nota algún signo de rechinar los dientes, pero también hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o controlar este hábito.
Antes de entrar en esto, primero comprendamos qué causa el rechinamiento de los dientes.
La molienda de los dientes (también conocida como bruxismo) es una afección muy común que afecta aproximadamente al 20 por ciento de los niños y adultos. Las causas no siempre son muy claras, pero en general se acepta que el bruxismo suele estar vinculado a dos factores principales:
1. Estrés y ansiedad
Una cantidad importante de casos de rechinar de dientes durante la noche es causada por el estrés o la ansiedad, que afecta a las personas inconscientemente mientras están dormidas (por ejemplo, altos niveles de trabajo u otros episodios que pueden causar estrés).
2. Trastornos del sueño
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Muchos investigadores sugieren hoy que un trastorno del sueño particular conocido como apnea obstructiva del sueño es el factor más importante que causa el rechinamiento de los dientes durante la noche.
La apnea obstructiva del sueño hace que se interrumpa la respiración mientras duerme. Se cree que rechinar los dientes es una respuesta instintiva que reabre las vías respiratorias y nos ayuda a sobrevivir.
Además de estos dos factores importantes, la molienda de dientes a veces puede ocurrir como un efecto secundario de tomar ciertos tipos de medicamentos (como antidepresivos y antipsicóticos) o puede ser el resultado de factores de estilo de vida poco saludables (como fumar, beber alcohol excesivamente, beber mucho). de café o cola o el uso de drogas recreativas, como el éxtasis y la cocaína).
Algunos estilos de vida y remedios caseros que ayudan a detener el rechinamiento de los dientes
Como mencioné anteriormente, lo mejor es informar a su dentista si nota algún signo de rechinamiento de los dientes. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar la condición:
Evite sustancias estimulantes en la noche
Reduzca el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína, como bebidas gaseosas, té y café, e intente evitarlos por la noche. Además, la molienda de los dientes tiende a intensificarse después del consumo de alcohol, así que trate de reducir el consumo de alcohol antes de acostarse.
Sería una buena idea dejar de fumar y evitar el uso de drogas recreativas, como el éxtasis y la cocaína.
Evite los malos hábitos durante el día
No mastique plumas, lápices y otros artículos no comestibles y trate de reducir la cantidad de chicle si sabe que padece bruxismo. Estos hábitos permitirán que los músculos de la mandíbula se acostumbren más a apretar y también pueden desencadenar episodios de rechinamiento de dientes durante el sueño.
Si nota que aprieta o aprieta durante el día, trate de romper el hábito relajando los músculos de su mandíbula. Un buen consejo es colocar la punta de la lengua entre los dientes; esta práctica puede entrenar tus músculos de la mandíbula para relajarse.
Practica buenos hábitos de sueño
Dormir bien por la noche es esencial para reducir el estrés y controlar esta condición. Hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Éstas incluyen:
- tener un baño caliente
- escuchar música
- leer
- prueba ejercicios de relajación muscular
- en casos más severos, también puede tratar de obtener una receta para relajantes musculares
- Si es consciente de que rechina los dientes mientras duerme, intente sostener un paño tibio contra su mejilla delante del lóbulo de la oreja antes de acostarse: esto ayudará a relajar los músculos de la mandíbula.
Si todavía tiene problemas para dormir, intente hablar con un especialista en sueño que pueda ayudarlo a tratar sus problemas de sueño.
Reduce el estres
Los altos niveles de estrés pueden tener un efecto adverso significativo en el sueño y pueden desencadenar episodios de bruxismo durante el sueño. Puede reconsiderar su programa diario si implica altos niveles de trabajo u otros episodios que pueden causar mucho estrés.
Use un protector bucal durante su sueño
Para este, necesitarás ver a tu dentista. El protector bucal creará una barrera entre los dientes superiores e inferiores para protegerlos del daño. Además, puede ayudar a reducir la actividad muscular en la mandíbula y reducir los ruidos de molienda que produce en la noche.
Hay varios tipos de protectores bucales; la mejor opción es el protector bucal hecho a medida, hecho por su dentista para que se ajuste a su boca. Por lo tanto, desaconsejo comprar un protector bucal de su farmacéutico u otra tienda, ya que no se ajustará tan bien como el hecho por su dentista.
Una palabra importante sobre las guardias de polillas: solo pueden controlar la condición, no curarla.
Para curar la molienda de los dientes, el enfoque clave es tratar la causa subyacente: el estrés y la ansiedad o el trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño. Hay una gran discusión sobre este tema, pero lo mejor es hablar con su dentista. Él o ella le recomendarán una o más opciones de tratamiento según las causas de su bruxismo.
Aquí hay una buena infografía para que tenga todas estas ideas resumidas.
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