¿Cómo me deshago del dolor en la parte superior de la rodilla?

La parte superior de la pierna es el área entre la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla. La parte superior de la pierna se compone de músculos, ligamentos, nervios, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Dolor en la pierna arriba de la rodilla puede ser generado por cualquiera de estos tejidos. El fémur, o hueso del muslo, es el único hueso en la parte superior de la pierna, y también puede generar dolor debido a una fractura, infección, hematomas o tumores. La parte superior de la pierna contiene varios compartimentos musculares diferentes, incluidos los músculos del muslo, los músculos isquiotibiales y los músculos de la ingle.

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Eso depende de una gran cantidad de factores.

Sin verte mover no puedo dar ninguna respuesta segura. Sin embargo, en mi experiencia como terapeuta, el dolor NUNCA es un problema aislado. Las probabilidades son buenas de que tenga limitaciones o disfunciones en cualquier parte del cuerpo también. Para abordar el problema de verdad, debemos tener una idea general de la situación.

Recomendaría algunos pasos para descartar los culpables comunes (tenga en cuenta, sin embargo, que esto no es un diagnóstico o una prescripción):

1. Fortalece tus pies. Los pies son su base de movimiento, y si se mantienen en los zapatos y en superficies planas todo el día, nuestro movimiento y postura sufren. Escribo sobre esto en profundidad aquí: Fix Your Foundation
2. Pase tiempo en posiciones de descanso arquetípicas . Pasamos mucho tiempo en sillas en estos días, y esto conduce a algunas limitaciones importantes en nuestras vías sensoriomotoras. Búscate en el suelo con más frecuencia. Hablo de esto extensamente en mi libro electrónico gratuito, The Better Movement Blueprint (Comience aquí).
3. Camine más, en terrenos más complejos . Esto se relaciona con los puntos anteriores ya que necesitamos más variedad de movimiento en nuestra vida cotidiana. No ejercicio. Movimiento. Intente caminar en un terreno natural (arena, hojarasca, roca) para darle a su cuerpo algunos “micronutrientes de movimiento”. Puede leer esta pieza para obtener más inspiración (Detener el conteo de pasos)

Las rodillas soportan todo el peso corporal. En consecuencia, eres propenso a los problemas de rodilla especialmente a medida que envejeces. La única solución duradera:

1. Mantener un cuerpo delgado
2. Fortalecer los huesos, ligamentos, músculos, etc. que rodean la rodilla
3. Aumenta la flexibilidad de toda la pierna

Ambos deberían ir juntos. Esto se traduce en:

1. Ejercicio regular diario

Hacer calistenia durante 10 minutos todos los días

A) tablones delanteros . B) tablones laterales . C) equilibrio en 1 pierna. Alterna las piernas

Sigue con Yogasana. Hacer

A) Shavasana hasta que la respiración se vuelva normal

B) Baddhakonasana

C) Uttanasana

D) Trikonasana

Por cierto, he mencionado asanas suponiendo que por lo demás estás sano. Busque las contraindicaciones para cada asana en Internet antes de decidirse a hacerlas.

1. Dieta rica en proteínas que se come frugalmente
2. Beba mucha agua corriente ordinaria
3. Evite las bebidas carbonatadas y la comida rápida
4. Ve a la cama, abluciones matinales, etc. a la misma hora todos los días