8 causas de dolor de espalda al toser y cómo evitarlo [1]
Desafortunadamente, para la mayoría, el dolor de espalda no es extraño. Todos entendemos que el dolor de espalda puede ser el resultado de levantar algo pesado o realizar un trabajo extenuante, pero ¿sabía usted que estos factores juegan un papel importante en el dolor de espalda cuando tose o estornuda? Aquí hay 8 causas comunes, por qué debería evitarlas y consejos que ayudan.
1. Aumento de la presión dentro del canal espinal
El estornudo inicial puede causar presión para generar una sensación dolorosa en los músculos de la parte inferior de la espalda.
2. Tensión o lesión de la espalda anterior
Una vez que has sufrido tensiones o lesiones anteriores en la espalda, se desarrollan pequeños desgarros en los músculos y ligamentos de la espalda. El daño preexistente te hace vulnerable al dolor al toser o estornudar.
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3. Estiramiento excesivo
Si inadvertidamente estira la parte inferior de la espalda demasiado lejos con una tensión (tos o estornudo) o movimiento (estiramiento excesivo), los músculos ya debilitados han hecho que la columna sea menos estable y se someta fácilmente a un dolor de espalda inferior, superior o incluso lateral derecho.
4. Uso excesivo de tu espalda
Es fácil ir por la borda usando la espalda, especialmente cuando levanta cargas pesadas repetidamente o realiza una actividad que tira de la espalda por un período prolongado de tiempo, como la jardinería o la limpieza. El uso excesivo y los movimientos repentinos e incómodos pueden causar espasmos musculares y tensión, así como desgarros y tensiones en los músculos y ligamentos que sostienen la espalda.
5. Colchón no protector
Una buena noche de sueño es vital para mantener una espalda fuerte y sin dolor. Los colchones viejos e insensibles pueden causar dolor de espalda al no apoyar adecuadamente la columna vertebral y mantenerla alineada mientras duerme. Mientras menos horas duerma debido a un colchón malo, peor se sentirá durante el día, lo que afectará la salud general, la actitud y los hábitos alimenticios también.
6. Estrés emocional
El estrés y la depresión pueden manifestarse indirectamente como dolor de espalda, generalmente por un aumento drástico de la tensión muscular. Las personas que experimentan estrés y ansiedad pueden, a su vez, comportarse de maneras que afectan negativamente la salud de la espalda al permanecer inactivas, practicar malas posturas y no comer bien.
7. Postura incorrecta
Detenerse, inclinarse y estirar el cuello son todas posturas que pueden provocar dolor de espalda crónico. Cuanto más inclinado sobre su espalda esté sentado y de pie, mayor será la tensión que ejerce sobre los músculos, reduciendo la circulación y produciendo inflamación y dolor.
8. Sentado por largos períodos de tiempo
Sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea al usar la computadora, conducir al trabajo o mirar televisión, ejerce una presión considerable sobre la columna e incluso puede tensar los músculos del cuello y los hombros. Los estudios demuestran que pasar grandes cantidades de tiempo sentado cada día también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, todo lo cual promueve la inactividad y la inmovilidad que también pueden provocar dolor de espalda. Cuando sea posible, no espere más de 45 minutos sentado sin ponerse de pie para estirar un poco la caminata.
Notas a pie de página
[1] 8 causas de dolor de espalda al toser y cómo evitarlo
