Estírese, especialmente usando un rodillo de espuma en su banda IT. Si los cuádriceps y la banda de TI están apretados, tiran de la rótula hacia su surco en el fémur (y posiblemente fuera de línea desde la ranura), lo que causa irritación e inflamación. Si esos músculos están más flojos, la rótula puede deslizarse con más facilidad donde se supone que debe hacerlo. Después de ver este video de Runner’s World [Treat & Prevent Runner’s Knee], me compré un rodillo de espuma y me di vueltas por la parte exterior de los muslos (es decir, la banda IT), y hago el cuádruple estándar del corredor (ver un encantador gif animado debajo de el CDC), cada vez antes de correr o andar en bicicleta. Eso ha hecho una gran diferencia para mí en la reducción del dolor de rodilla.
