¿Tienes dolor?
Si es así, vea a un fisioterapeuta.
Si no, hay muchas posibilidades de que solo sea crepitación. Muchas personas tienen crepitación y no es realmente algo de lo que preocuparse. Con mayor frecuencia, no crepitaciones es el resultado del líquido sinovial (estallidos de burbujas de nitrógeno pequeñas, similares al agrietamiento de los nudillos …) que se mueven dentro de la articulación.
Sin embargo, podría ser algo que se rompa con algo duro (como si el tendón rotuliano estuviera apretado y se rompiera sobre la articulación) . Normalmente, esto no es algo de lo que realmente preocuparse, a menos que tengas dolor. Para ir a lo seguro, recomiendo masajes o probar un auto masaje en el muslo, la pantorrilla y la cadera. Comenzaría con un rodillo de espuma y / o una pelota de tenis o una pelota de lacrosse, pero básicamente estás tratando de atacar cada músculo que puedas desde todos los ángulos.
Es probable que encuentre lo que se conoce como puntos gatillo (también conocido como “nudos” musculares). La mejor forma de describir esto (y aún no sabemos realmente cuáles son) es que su sistema nervioso está muy atento a aumentar el tono de una pequeña agrupación de nervios conectados a la fibra muscular y / o al tejido conjuntivo. Creemos que se trata de un cerebro inconsciente que percibe una amenaza potencial y, por lo tanto, señala estas áreas en “alto alerta” por así decirlo. Sin embargo, también podría deberse a algún tipo de movimiento por sobreuso (como correr) o a una posición constante (¡como sentarse todo el día!) . La presión en el área mueve el líquido, potencialmente reduce el tono pero también activa los receptores de presión que ayudan a devolver la señal al cerebro. “¡Oye, relájate!”
Desea detenerse y aplicar una presión más directa a estas áreas, gastando más atención allí, que en áreas que no son tan incómodas. La idea es señalar a los tejidos unidos en el área para que se relajen, disminuir el tono de esos tejidos conectivos o fibras musculares y luego el tejido puede volver a su longitud de reposo. Esto disminuye la tensión en cualquier músculo que pueda estar tirando del tendón para hacer que frote contra otra superficie dura de la rodilla, causando la crepitación.
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Desde allí te sugiero que sigas el masaje con algunos estiramientos estáticos ligeros de los músculos problemáticos. Esto podría ayudar a indicar a los tejidos que se mantengan en su nueva longitud, al menos durante un poco más de lo que lo harían de otra manera (dependiendo de qué está causando el problema).
Nota: me he estado auto-masajeando durante años, y nunca hay una ausencia de puntos gatillo en el cuerpo, especialmente si usted está activo. Todo lo que puede hacer es tratar de controlarlos, mantenerse encima de ellos y mantenerse al margen. Me parece que adoptar el hábito de auto-masaje la mayoría de los días es ideal, y solo toma de 5 a 10 minutos, una vez que eres eficiente con él.
