a) Padmasana: generalmente conocida como la pose del loto, esta postura con las piernas cruzadas generalmente ayuda a profundizar la meditación al calmar la mente. Se dice que si practicas esta postura con regularidad, estás seguro de que florecerás como el loto. Esta no es solo una pose efectiva en el yoga para el brillo de la piel, sino que también ayuda a reducir la tensión muscular y también relaja la mente.
- Siéntese en una estera, asegurándose de que sus piernas estén estiradas y su columna vertebral esté erecta.
- Doble su pierna derecha en la rodilla. Coloque el pie sobre el muslo izquierdo, de manera que el pie apunte hacia arriba y el talón cerca del estómago.
- Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
- Coloque sus manos en una posición de mudra sobre sus rodillas.
- Asegúrate de que tu columna esté erecta y tu cabeza recta.
- Mantenga la postura durante aproximadamente 100 cuentas mientras toma respiraciones profundas.
- Si tiene problemas de rodilla o dolor en los tobillos, lo mejor es hacerlo bajo supervisión.
b) Marichyasana: Marichi literalmente significa un rayo de luz. Esta posición también se llama posición sabia, y aumenta la circulación y masajea los órganos internos, especialmente los órganos abdominales. Esto ayuda a desintoxicar su sistema, por lo tanto, mejorar su complexión. También calma la mente y alivia el estrés, lo que, por supuesto, conduce a una piel feliz.
- Siéntese sobre una superficie plana con las piernas estiradas y la columna recta.
- Dobla la rodilla derecha de forma tal que los dedos de tus pies estén planos sobre el suelo, cerca de tu pelvis, y tus rodillas estén cerca de tu pecho. Asegúrese de que los dedos de su pie izquierdo miren hacia arriba.
- Asegurándose de que su columna vertebral esté erecta, estire los brazos por ambos lados. Inhale profundamente y gire hacia la izquierda desde la cintura.
- Envuelva sus brazos alrededor de su rodilla doblada y apriételos fuertemente.
- Respire normalmente mientras se asegura que su espina dorsal esté recta y erguida, la cabeza mirando hacia la izquierda, los omóplatos se acercan uno al otro y su pecho es ancho.
- Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto y luego repita en el otro lado.
* Evite esta posición si ha sufrido una lesión grave en la espalda o tiene antecedentes de migraña y dolores de cabeza. Si tiene presión arterial alta o baja, lo mejor es abstenerse. Además, no practiques esta posición si estás sufriendo de insomnio.
c) Dhanurasana: llamado así por su parecido cercano a un arco, el Dhanurasana es uno de los ejercicios de yoga más beneficiosos para la piel brillante. Funciona todo el cuerpo y promueve la circulación. También ayuda a desintoxicar el cuerpo ya que la presión está en el abdomen. Esta asana es una gran fuente de estrés, y notarás tu complexión revitalizada casi al instante.
- Recuéstese sobre su estómago con los pies separados y los brazos colocados al lado de su cuerpo.
- Dobla las rodillas hacia adentro y sostén tus tobillos.
- Inhale, levante el cofre del suelo y levante las piernas por los tobillos, de modo que el peso de su cuerpo esté sobre su abdomen.
- Estira tu cuello y mira recto. Asegúrate de que tus músculos faciales estén relajados. Sonriendo ayudaría.
- Concéntrate en respirar y estabiliza tu cuerpo.
- Mantén la postura durante unos 20 segundos y suéltala mientras exhalas. ¡Relajarse!
* Es mejor evitar esta posición si sufre de presión arterial alta o baja. Si tiene antecedentes de hernia, lesiones en el cuello o cualquier tipo de dolor de espalda o cabeza, lo mejor es abstenerse. Por favor no haga esto asana si está embarazada o si se ha sometido a una cirugía abdominal reciente.
Como se cree desde hace años, esa hermosa piel resplandeciente es una bendición para la humanidad gracias al yoga asana. Ayuda a traer un resplandor a tu rostro refrescando tu ser interior.
