La razón más probable por la que sigue lesionando el mismo tobillo es porque no fortaleció y estabilizó adecuadamente el tobillo después de que la ruptura se hubiera curado. Probablemente ha seguido siendo débil, inestable con un rango de movimiento muy limitado y, con el tiempo, se volvió a lesionar. Y dado que su tobillo está limitado en su rango de movimiento, eso significaría que está caminando y moviéndose de manera diferente, lo que afectaría las rodillas, las caderas y la espalda. Suena bien?
Si es así, la mejor manera de atacarlo es haciendo un programa de rehabilitación de tobillo de alta calidad ya sea en casa (creé uno, ver a continuación …) o con un buen fisioterapeuta. Debe tomar las cosas lenta y suavemente. Nunca haga nada que cause dolor en el tobillo. Concéntrese en ejercicios y estiramientos que no causen dolor (un poco de dolor está bien). Con el tiempo, podrá hacer más y más a medida que su tobillo se vuelva más fuerte y estable. Eventualmente, su tobillo debería volver a estar completamente sano.
Dudo en darte un cronograma, ya que ha resultado herido cuatro veces, pero podría tomar de 2 a 4 semanas para que el tobillo vuelva a tener un buen estado de salud si sigues un buen programa de rehabilitación de tobillos y no lo haces. demasiado rápido. Si sigue con esto, esperaría que su tobillo no tenga dolor, sea estable y fuerte, lo que ayudará a su movimiento general y reducirá significativamente el riesgo de esguinces futuros.
Recomiendo un programa de rehabilitación de tobillo para el tobillo nuevo y antiguo, fácil de usar, y creo que sería muy beneficioso para usted. Si desea obtener más información al respecto, aquí está el enlace: HEM Tobillo Rehab
¡Te deseo la mejor de las suertes!
