PODRÍA TOMAR EL TIEMPO PARA QUE CUALQUIER PERSONA APRENDA LA TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN LATERAL, PERO ES REALMENTE IMPORTANTE APRENDERLO. USTED NO APRENDERÁ LADO RESPIRANDO FÁCILMENTE, PERO TENDRÁ QUE MANTENER LA PRÁCTICA HASTA QUE OBTENGA MEJOR. AQUÍ HE DADO ALGUNOS PUNTORES PARA ASEGURAR QUE LO HAGAS CORRECTAMENTE.
# y cada vez que tenga tiempo libre, siempre vea videos de natación de respiración lateral.
Desarrollar una buena técnica de respiración es quizás el mayor desafío para los nadadores principiantes e intermedios. Los problemas respiratorios pueden afectar fácilmente a otras partes del accidente cerebrovascular. Por ejemplo, la respiración puede causar patadas de tijera, mala posición del cuerpo, cruces y golpes de lado.
Muchos nadadores tienen un problema con su accidente cerebrovascular que está relacionado con su técnica de respiración sin darse cuenta de que su respiración es la causa del problema.
A continuación vamos a echar un vistazo rápido a la buena técnica de respiración y problemas comunes. También te daremos 7 consejos para mejorar tu respiración, pruébalos incluso si no crees que tengas problemas respiratorios: ¡te sorprenderá!
Can Breathe Right ¿cambia la forma de tu nariz?
Si le dispararan con una bala mientras estaba sedado intensamente, ¿se despertaría? ¿Por qué?
Exhale fuertemente en el agua entre respiraciones.
CONSEJO 1. concéntrese en su exhalación, no en su inhalación
El problema más común que tienen los nadadores con su respiración no es exhalar bajo el agua. Si exhalas debajo del agua entre respiraciones, solo tienes que inhalar cuando vas a respirar. Esto hace las cosas mucho más fáciles. También te relaja y te ayuda mucho con la respiración bilateral.
CONSEJO 2. cuando no estás respirando, mantén la cabeza quieta
Entre respiraciones, mantenga la cabeza quieta en una posición. No lo enrolles mientras tu cuerpo gira, ¡esto te mareará y realmente dañará tu coordinación!
Mantén la cabeza inmóvil cuando no estés respirando, al igual que nuestro nadador animado MR Smooth.
Si cree que gira la cabeza, concéntrese en mirar un punto en el fondo de la piscina. Solo gira la cabeza para respirar. Esto se sentirá un poco extraño al principio, pero rápidamente debería comenzar a sentirse mucho mejor. También te sentirás mucho más coordinado con el resto de tu carrera.
Si está luchando por coordinar la celebración de su cabeza quieta, intente esta visualización. ¡Imagina que una copa de champán medio llena está sentada en la parte superior de tu cabeza y tienes que mantenerla quieta o se derramará! A veces pensar de esa manera puede hacer el truco.
Puede practicar en el extremo poco profundo o en tierra firme doblándose hacia adelante en la cintura y realizando movimientos simulados mientras mantiene la cabeza quieta.
CONSEJO 3. respira en el comedero: tu ola de proa es tu amiga
Cuando te mueves a través del agua, creas una ‘ola de proa’ con tu cabeza y cuerpo, como lo hace un barco. La forma de la onda de proa significa que el nivel del agua cae a lo largo del lado de la cara del nadador.
Respire hacia el comedero o “bolsillo”.
Esto crea un canal a cada lado de la cabeza y el cuerpo que está debajo del nivel de la superficie de la piscina, por lo que hay aire más bajo de lo que cabría esperar.
Respire en este abrevadero y no tenga que levantar la cabeza para inhalar.
A veces los nadadores llaman a esto ‘respiración en el bolsillo’, ya que parece que hay una bolsa de aire allí por la cabeza.
No tienes que nadar rápido para crear una onda de proa, incluso nadar lentamente crea un bolsillo decente para que inhales.
Muchos nadadores no se dan cuenta de que la ola de proa está allí y tratan de levantar o girar la cabeza para respirar. Eso es un gran error, como explicaremos en el consejo 4.
CONSEJO 4. no levante la cabeza
¡No levante la cabeza cuando respira!
El problema con levantar la cabeza para respirar es que su cuerpo actúa como un balancín y sus piernas se hunden. Esto agrega mucha resistencia adicional.
Con la depresión o la bolsa de aire junto a su cabeza, no tiene que levantar la cabeza para respirar. Para respirar en el comedero solo tienes que girar la cabeza un poco sin levantarla. Si tratas de levantar la cabeza, perturbas la onda de proa, reduciendo la depresión. Además, cuando levantas la cabeza, tiendes a respirar demasiado hacia adelante, y tratas de respirar sobre el frente alto de la onda de proa.
Entonces, levantar la cabeza perturba la ola de proa, es un círculo vicioso. En lugar de hacer esto, confíe en que el bolsillo estará allí y mantenga la cabeza baja.
Mira la forma de la ola de proa. No levante la cabeza y trate de respirar al máximo.
En cambio, respira en este bolsillo.
Si está luchando por encontrar el bolsillo, un buen ejercicio para practicar es nadar con aletas (aletas) en posición de superman: un brazo frente a usted y el otro apoyado en la cadera. Patee suavemente en el costado de su brazo guía y mire hacia abajo en el fondo de la piscina. Cuando esté listo para respirar, simplemente gire la cabeza ligeramente para encontrar el bolsillo y respirar. No se apresure, patear con las aletas mantendrá su movimiento hacia adelante para que pueda sentir el bolsillo con la boca.
CONSEJO 5. no sobre la rotación de la cabeza
Un problema similar al levantar la cabeza es hacerlo girar demasiado, por lo que está mirando hacia arriba en lugar de hacia un lado cuando respira.
Girando la cabeza en exceso y respirando al cielo, logras un equilibrio y, a menudo, provoca patadas de tijera.
Esta es una mala técnica porque hace que su cuerpo gire en exceso sobre su costado y cause una pérdida de equilibrio. Para mantenerse, tiende a cruzar con su mano principal creando una forma de plátano con su cuerpo. Esto hace que te deslices por la piscina de un lado a otro. Una patada de tijera también es muy probable.
Para corregir esto, necesitas acostumbrarte a respirar en el comedero. Use la patada en el taladro lateral que sugerimos en el consejo 4 y, cuando respire, trate de mantener sus anteojos inferiores en el agua para que tenga un ojo debajo del agua y uno arriba.
Si está luchando para hacer esto, nade en uno de los carriles laterales de la piscina y haga que alguien camine en el borde de la piscina a su lado y pídales que mantengan sus pies al nivel de sus hombros. Mientras nada y se da vuelta para respirar, mire sus pies en línea recta.
* Si desarrolla rigidez en el cuello mientras nada, es muy probable que levante o gire en exceso la cabeza para respirar. Esto ejerce una gran presión sobre los músculos de su cuello. Mejore su técnica de respiración y la rigidez debería desaparecer rápidamente.
