Así que eso es 165 km / semana o algo más de 100 millas por semana. En términos de distancia general, eso es lo que esperaría de un maratonista avanzado o media maratonista de élite, alguien que ha estado corriendo durante bastantes años y se ha ido acumulando gradualmente hasta ese tipo de kilometraje. Muy pocos aficionados harían ese tipo de entrenamiento, aunque podrían alcanzar mucho en la cima del entrenamiento de maratón o ultra maratón. Su semana también se estructuraría de manera diferente, con carreras largas consecutivas (días sucesivos) y un día de descanso o entrenamiento cruzado. Planifica tu entrenamiento en función de tus objetivos; el kilometraje base y el volumen total de carrera son importantes para el entrenamiento de resistencia, pero también querrás mezclar diferentes tipos de entrenamientos más cortos / más difíciles para mejorar realmente, como entrenamientos de intervalos, carreras de tempo, etc.
¿Es este programa de ejecución el objetivo de una lesión?
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Este kilometraje es demasiado alto para proporcionar un amplio tiempo de recuperación para su cuerpo, usted correrá el riesgo de sufrir lesiones si lo continúa durante un período prolongado. ¿Qué ritmo los ejecutas? ¿Cuál es tu objetivo para correr? Te sugiero que incluyas el trabajo de velocidad en tu rutina (por ejemplo, intervalos, carreras de montaña) y limites las carreras de larga distancia. La capacitación para correr no se trata solo de carreras, incluyen entrenamiento de fuerza, ejercicios de movilidad y recuperación activa. Por lo general, limito mis días consecutivos cada dos días y entreno entrenamiento de fuerza.
Para la mayoría de los corredores, sí, esto es demasiado para correr. Las carreras de 35 km (21 millas) son bastante largas, especialmente para hacer 3 veces por semana. Pero, como han dicho otros, lo más importante es que la recuperación después de un largo plazo va a ser bastante larga, probablemente unos días hasta que vuelva a estar en condiciones óptimas. Por supuesto, puede seguir funcionando durante los días de recuperación, pero estamos hablando de un lento trote de 30 minutos a 1 hora, no de un trayecto rápido de 9 millas.
Poner demasiado estrés en las piernas al no permitir el tiempo de recuperación definitivamente dará lugar a lesiones. Mi entrenador solía decir “el entrenamiento te debilita, es la recuperación lo que te hace más fuerte”, lo que significa que si no le das tiempo a recuperarse, simplemente te estás golpeando en el suelo.
Una posibilidad para modificar este horario sería dividir algunas de las carreras en una carrera matutina y una tarde. Esto distribuirá la carga de funcionamiento un poco más. Pero recuerde tomarlo con calma en los días de recuperación.
Asumiendo que estás en muy buenas condiciones, no tengo dudas de que podrías hacer esto por 1 semana, tal vez 2, pero no indefinidamente. Sin embargo, puedo probar esta semana … solo una vez …
Para un corredor de élite, no lo sería; pero eso sería alguien que entrena cómodamente a menos de 6 minutos de distancia. Mi experiencia personal a lo largo de los años ha sido que el tiempo de tus pies, no la distancia, es la consideración de entrenamiento más importante. Para mí, las carreras de recuperación deben ser <1 hora, y para el entrenamiento de maratón, las carreras largas deben acumularse hasta aproximadamente 3 horas. El límite de 3 horas pareció funcionar para mí cuando mis maratones eran de 3 bajos, y ahora cuando están en el rango de 5 horas.
Si estás haciendo Galloway (correr / caminar), creo que puedes extender más tus carreras largas.
