¿Deberías poner calor o frío en los músculos adoloridos? ¿Qué se recomienda para ciertas lesiones y por qué?

En términos de dolor muscular no provocado por un trauma real: Ninguno.

El calor solo mantiene los músculos calientes, lo que puede ser útil si se dice que estás en un torneo deportivo y necesitas seguir y mantenerte caliente entre partidos / partidos.

Sin embargo, el calor en realidad no está haciendo nada, aparte de proporcionar una distracción del dolor. Incluso puede darte una falsa sensación de seguridad hasta el punto en que te lastimes a ti mismo.

El calor es, sin embargo, la mejor opción si vas a usar uno para el dolor muscular.

Definitivamente no querrá usar hielo en este contexto, ya que un músculo caliente se mueve mejor, pero el hielo también es solo una distracción cuando se trata de dolor muscular por el ejercicio.

El calor puede mantenerlo en movimiento pero no se ocupa de una lesión. El hielo puede ayudar a controlar la inflamación causada por una lesión, pero en realidad disminuye los resultados que se obtienen del ejercicio al reducir la inflamación.

La inflamación hasta cierto punto es normal y se requiere para la recuperación de tejido en el contexto del ejercicio. Quieres algo de inflamación para desencadenar la adaptación. Es la misma razón por la cual la disminución de AINE resulta del ejercicio.

Ambas esencialmente enmascaran la recepción del dolor por el cerebro, no tratan el dolor directamente. Anulan la respuesta al dolor con una respuesta de calor o frío.

Si experimentas dolor muscular debido al ejercicio, es mejor que uses masajes o movimientos ligeros para controlar ese dolor. Lo mantendrán en movimiento pero no brindan una falsa sensación de seguridad.

En realidad, no hay mucho que se pueda hacer para abordar DOMS, incluso el masaje solo realmente mejora la forma en que percibes el dolor, en realidad no se deshace de él. Un mejor programa de entrenamiento también sería un buen lugar para comenzar a controlar el dolor muscular.

El trauma real es diferente. 9 veces de cada 10 quieres hielo por trauma.

Si dices que rasgaste un músculo ( la lágrima de grado uno generalmente se describe como un músculo “tirado” ), generalmente querrías aplicar hielo para controlar la inflamación en las primeras 72 horas, pero su uso posterior es cuestionable. Para acelerar el proceso de recuperación, quiere que las cosas se muevan nuevamente, por lo que otras modalidades terapéuticas como EMS (estimulación electro muscular) generalmente se convierten en mejores opciones de tratamiento.

Sin embargo, si tiene un trauma como una rotura o un hueso roto, probablemente quiera ver a un médico y luego a un fisioterapeuta para determinar la mejor opción de tratamiento. Puede necesitar una imagen o algo más.

En resumen:

El hielo es para trauma / lesión.

El calor es para el control del estrés, el dolor crónico e inexplicable y el dolor muscular si se insiste.

Para obtener más detalles, este es un artículo muy bien investigado sobre cuándo debe usar cada uno o cualquiera. Desglosa la ciencia sobre cuándo debes usar cualquiera, cómo deben usarse y cuándo no debes usar ciertas modalidades también. No es siempre tan seco y cortante como mi resumen.

Hay muchas otras opciones, además de caliente o fría. El contraste, por ejemplo, es muy estimulante pero no necesariamente ayuda con el dolor muscular a largo plazo. Como anécdota, me ha ayudado a sentirme mejor después de episodios extremos de deportes (torneos), pero probablemente no ayudaría con la adaptación a un programa de ejercicios (lifting / acondicionamiento).

El frío (baños de hielo o hielo) es útil para adormecer brevemente el dolor agudo y para limitar la hinchazón inmediatamente después de ciertas lesiones (esguince de las articulaciones, por ejemplo) y después de algunos ejercicios de rehabilitación. A menudo verá bolsas de hielo con compresión aplicada a un tobillo torcido para limitar la hinchazón alrededor de la articulación después de la lesión, y la rehabilitación puede implicar un baño de calentamiento del tobillo antes de los ejercicios de tobillo y un baño frío después. La compresión adecuada suele ser necesaria para evitar la hinchazón.

El calor a menudo se recomienda para los músculos adoloridos y para las articulaciones dolorosas sin inflamación por dos motivos: porque se siente calmante y porque puede tener un efecto “contrarrestante”: el cambio de temperatura superficial puede bloquear o disminuir la sensación de dolor del área (dolor y el sentido de la temperatura es transmitido por el mismo tipo de nervios). Los contra-irritantes químicos, como la mayoría de los frotamientos musculares, funcionan de la misma manera, sin calor real. (La capsaicina, el irritante de los pimientos picantes, tiene un mecanismo de acción ligeramente diferente, pero todavía tiene un efecto contrario a la irritación).

En realidad, niveles seguros de calor aplicado tópicamente: no se desea una penetración de la quemadura a lo sumo a un par de centímetros por debajo de la piel, lo que no es suficiente para afectar significativamente a los músculos más grandes. El ultrasonido penetra más, pero no mucho. Después de un día o dos para permitir la reparación, el ejercicio suave es probablemente la forma más efectiva de elevar la temperatura interna de un músculo adolorido.

El frío es para el dolor o la hinchazón. El frío ralentiza la respuesta inflamatoria localizada al restringir el flujo sanguíneo al área y disminuye el dolor al disminuir la circulación nerviosa.

El calor es “aflojar” o relajar un área. El calor dilata los vasos sanguíneos y relaja los músculos hasta cierto punto. Como usa una fuente externa para calentar, su cuerpo usa menos energía para volver a calentar el área.

Creo que el tiempo aproximado por aplicación es de 10 minutos de frío seguido de 20-30 minutos de calor.

Contrariamente a la creencia popular, aunque el hielo puede hacer que una lesión se sienta mejor, técnicamente desacelera la curación, no al revés, aunque no por mucho.

Las lesiones articulares y musculares normalmente pueden beneficiarse de las aplicaciones adecuadas de frío / calor.

Una excepción es la cirugía. Normalmente solo se aplica frío y solo por comodidad, y solo los primeros 1-2 días después de la operación.

Hay diferentes pensamientos e ideas sobre el tratamiento de los músculos doloridos, pero entre todas las demás preguntas, la afirmación más confusa que puede entrar en la mente de cualquiera es si aplica calor o frío a los músculos adoloridos.

Básicamente, el calor y el frío son buenas formas de tratar los músculos doloridos. Sin embargo, el primer paso es usar algún método para detener el flujo de sangre en el músculo dolorido para reducir la hinchazón y disminuir el dolor.

El calor se usa para relajar los músculos tensos y adoloridos y siempre te ayuda a relajarte. La aplicación de calor también proporciona tranquilidad psicológica que proporciona una relajación aún mejor a sus músculos doloridos.

Entonces, básicamente, puedes usar terapias de calor y hielo para tus músculos doloridos y ambos te ayudan de la misma manera. Mi opinión personal es usar algo para refrescar primero para reducir la hinchazón y el dolor en los músculos y tomar un baño caliente cuando la temperatura de su cuerpo comience a normalizarse. Esto hará que tus músculos se relajen mucho y seguro que funciona para casi todos.

Más detalles: ¿Pones calor o hielo en los músculos doloridos? – fisiocrem Australia

Gracias por el A2A Haily

Como han visto, esta es una pregunta a la que muchas personas tienen diferentes respuestas.

Primero, el calor o el frío solo deben aplicarse durante no más de 20 min a la vez.

Las distensiones y esguinces deben tratarse inicialmente con hielo para reducir la hinchazón. Por lo general, se recomienda hielo durante las primeras 24 a 48 horas de una lesión.

Como Phillip dijo anteriormente, el hielo realmente ralentiza el proceso de curación, pero es útil para reducir la inflamación y minimizar el dolor.

Cuando se trata de la tensión muscular crónica, prefiero el calor, ya que relaja los músculos y estimula la circulación.

Cada vez que un área está roja o caliente al tacto no se recomienda el calor y el hielo sería la mejor medida de acción.

La terapia de contraste usando hielo y calor puede usarse para estimular la circulación y acelerar el proceso de curación.

esto está basado en opiniones, no estoy seguro acerca de la ciencia detrás de esto. parece que el frío sería mejor, ya que el dolor tiene que ver con la acumulación de ácido láctico y la aplicación de frío hace que los vasos sanguíneos del vasoconstrict muscular absorban más ácido.

sin embargo, el músculo crece debido al estímulo de inflamación creado por el daño muscular, el frío es un gran antiinflamatorio por lo que podría reducir el crecimiento muscular.

Además, el calor es un gran relajante muscular y vasodilatado que puede ayudar a que el agua ingrese al músculo y, por lo tanto, a los nutrientes y también a “eliminar el ácido láctico” en cierto sentido.

así que esta es una pregunta difícil. para mí, solo en términos de dolor, el frío siempre fue mejor.

Frío. Siempre. Hielo para que aumente la cantidad de glóbulos blancos que van a las áreas necesarias para ayudar a reconstruir los músculos que le duelen.

Las duchas frías todas las mañanas, especialmente después de un buen entrenamiento, es la única manera de hacerlo. Ayuda a reducir su necesidad de cafeína también porque una ducha fría es miserable al principio.

El frío es mejor para el alivio del dolor y la hinchazón. El frío es mejor durante las primeras 24-48 horas después de una lesión. El calor es bueno a medida que la lesión sana.

Haga lo que su médico le diga, ya que mi consejo es generalizado en el mejor de los casos.

Tipo de ambos. Por lo general, los músculos se irritan debido a una lesión o sobrecarga, lo que provoca inflamación, por lo que primero conviene relajarlos usando una bolsa de hielo o un baño de hielo para reducir la hinchazón y la inflamación y luego calentar el músculo con una almohadilla térmica para relajar el músculo.

Para mí siempre ha sido dolor porque les ayuda a relajarse, pero si tienes una lesión en las articulaciones se supone que debes alternar hielo para controlar la inflamación y luego calentar para que la sangre fluya hacia la articulación porque así es como el cuerpo se repara a sí mismo. .