¿Cómo están involucrados los músculos en el proceso de respiración?

Para mostrar cómo los músculos están involucrados en la respiración de una manera útil y simple, echemos un vistazo al pecho y el torso.

Gracias por el A2A. Los pulmones residen dentro de la caja torácica, y son pasivos. No son músculos, y no se expanden o contraen por sí solos. Deben ser expandidos y contraídos por las acciones de los músculos.

En general, la parte superior del torso es como una campana de cristal. La caja torácica y la clavícula limitan mucho el movimiento de los lados, el frente y la espalda alrededor de los pulmones y el collar sobre los pulmones. Por lo tanto, el 80% de la expansión de los pulmones para la inhalación se realiza a la baja utilizando los músculos del abdomen.

Hay un músculo cóncavo que no vemos en el dibujo de arriba que es como un piso flexible para la campana del cofre. Se llama diafragma y puedes verlo aquí.

En un estado relajado, el diafragma se curva hacia arriba, y hay poco espacio para aire en los pulmones. Cuando el músculo del diafragma se contrae, y especialmente cuando las dos extensiones hacia abajo (ver dibujo) se contraen, el diafragma se aplana, lo que aumenta enormemente el espacio dentro de la campana del cofre. Esta expansión lleva el aire a los pulmones. Cuando el diafragma se relaja, el diafragma se eleva, se reduce el espacio en el cofre y se expulsa el aire.

Este movimiento del diafragma corresponde al 80% de nuestra capacidad pulmonar. Desafortunadamente, muchas personas apenas usan ese espacio. En algún momento, aprendieron a apretarse el vientre y mantenerse tensos. Con el diafragma ajustado, se pierde una gran cantidad de potencial de oxígeno. Los ejercicios de respiración que expanden el abdomen ayudan con esto.

Cuando el diafragma desciende, el hígado, el estómago y otros órganos se presionan hacia abajo. Tienen que ir a alguna parte. Si avanzan, los músculos blancos del frente del vientre en el primer diagrama se relajan y son expulsados. Si van hacia los lados, entonces los músculos rojos en los lados debajo de la caja torácica se expanden. En términos de entrada y salida de oxígeno, no importa mucho. Pero en términos de respuesta psicofísica, importa mucho. El movimiento central del vientre desencadena el estar despierto y activo. La expansión lateral desencadena la relajación que conduce hacia el sueño. Aprendí a controlar esto a través de métodos de respiración que aprendí en yoga (respiración de pranayama y ajjayi, respectivamente) y en lecciones de respiración que aprendí mientras aprendía a cantar.

El otro 20% de nuestra capacidad respiratoria surge un 15% de la expansión del cofre. Los músculos del pecho son fuertes y las costillas son algo flexibles. Podemos agregar el 5% final levantando los hombros.

Sin embargo, es importante decir que aprender a respirar de manera saludable no se trata principalmente de control muscular. Piénsalo. Si tuviera que controlar sus músculos para respirar, dejaría de respirar cuando se durmiera. ¡Eso no sería bueno!

Por el contrario, la respiración es una función saludable natural del cuerpo que involucra sensores químicos que toman conciencia del dióxido de carbono en los pulmones, las respuestas neurológicas y las acciones musculares relajadas. Llamamos a esto respiración natural. Para aquellos que han desarrollado patrones de respiración física desalineados o limitaciones relacionadas con la ansiedad en su respiración, la primera clave para una respiración saludable es la relajación y la confianza en la capacidad innata del cuerpo de cuidarse a sí mismo.