No puedo dejar de pensar en la noche. Me quedé despierto con solo unos minutos de sueño de vez en cuando. Obtengo un poco más de sueño los fines de semana, pero ¿cómo puedo dormir por 6-8 horas constantemente?

Solía ​​sufrir por no poder dormir bien, pero en los últimos años he mejorado mucho. Estos son los mejores consejos que tengo:

• Haga ejercicio antes de la cena para cansar físicamente su cuerpo un poco y agotar parte de la energía inquieta que pueda tener al estar despierto en la cama
• No use la electrónica dentro de una hora de acostarse. Varios estudios han demostrado que el uso de la electrónica hace que sea más difícil para nosotros ir a la cama
• En lugar de eso, levante un libro que esté leyendo para disfrutar y lea uno o dos capítulos antes de acostarse. Suelo leer en la cama y me empiezo a quedar dormido mientras leo y solo dejo a un lado mi libro, me doy la vuelta y me duermo de inmediato.
• No consuma azúcar, cafeína ni bebidas carbonatadas de ningún tipo después de la cena. Estos energizarán tu cuerpo y estás tratando de calmar tu cuerpo. A veces me gusta el té caliente, porque el calor me calma, pero elijo té de hierbas como la manzanilla o la menta, porque tienen un azúcar limitado.
• Duerme y despierta a horas similares todos los días. Cuanto más caiga en un patrón, más se acostumbrará su cuerpo a él y comenzará a sentir somnolencia a la misma hora todas las noches.
• No trate de dormir la siesta durante el día para compensar la pérdida de sueño a menos que realmente le falte sueño, porque esto hará que desaparezca el patrón mencionado anteriormente y hará que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
• A veces hay cosas que nos fastidian por la noche mientras tratamos de ir a dormir como un evento deportivo o una presentación al día siguiente, una discusión con alguien, una gran tarea, etc. No hay una gran manera de dejarlo salir, pero puse una pizarra junto a mi cama y cuando me voy a la cama si tengo alguna preocupación sobre el día siguiente, las escribo y me preocupo por ellas en la mañana, lo que con el tiempo ha permitido que mi mente ignore cosas más triviales y comienza a relajarte

Aquí hay una lista de las cosas que uso cuando no puedo conciliar el sueño para ayudarme. Lo que honestamente me ayuda es que involuntariamente duermo 7 horas en una buena noche y estoy en la escuela secundaria, por lo que mi cuerpo ahora raspa por cada hora de sueño que puede llegar y me duermo con facilidad. La falta de sueño no es saludable y no es una solución para no poder conciliar el sueño. Le haré saber que actualmente estoy enfermo, porque mi cuerpo es más propenso a las enfermedades con menos horas de sueño y cuando duermo sólidamente durante 8 horas, la escuela va mucho mejor para mí ese día. Intente algunas de estas cosas y espero que funcionen. Si no, hay otras formas en que no pensé en esa ayuda, de lo contrario hay medicamentos livianos que ayudan a las personas que naturalmente tienen una gran dificultad para conciliar el sueño y es bastante común encontrar personas que los necesiten para conciliar el sueño. Buena suerte con tu sueño.

Wow, bueno, esta es una pregunta realmente difícil (para mí) y no estoy seguro si soy capaz de dormir de 6 a 8 horas seguidas, de manera constante.

Si dormí tanto, es una indicación de enfermedad. Pero, ese soy yo. No tiendo a quedarme dormido por mucho tiempo. Tiendo a despertar entre los ciclos de mis sueños. Y a veces, me mantengo despierto por un tiempo.

Esto no es un problema para relajarse por la noche. En realidad soy muy bueno en eso. Pero, tampoco me está distrayendo. No puedo hacer eso. Cuando era más joven, a menudo me gustaría tener una pequeña lista de cosas para el día siguiente que ya se gelificaban en mi pensamiento, antes de irme a dormir. Entonces me iría a dormir pensando y resolviendo preventivamente los problemas para el día siguiente.

Esto es sumamente relajante para mí, y antes de darme cuenta: estoy dormido.

Pero no me quedo dormido. Me despierto, mucho .

Entonces, ¿qué hago cuando me despierto?

• Toma un trago de agua
• Ir al baño
• Escribe algo
• Acaricia el perro
• Vuelve a dormir
• Obtener un aperitivo
• Haga algún progreso en un proyecto

Y me parece que tengo 1-2 horas de tiempo productivo potencial en las horas nocturnas. Los uso cuando me siento inclinado.

Luego vuelvo a dormir, entre 0300 y 0500 y duermo bien. De nuevo. Por unos breves estallidos de sueños y despertando en el medio y volviendo a dormir.

¿Es esto un problema? ¿Para mi? No. No es un problema en absoluto. Estoy bastante contento con mi patrón de sueño. Y como soy soltero, no tengo que preocuparme de que mi patrón de sueño moleste a nadie. Si quiero levantarme a las 0200 y tocar el piano un poco, puedo.

La mejor pregunta es: ¿cómo desactivo? No lo sé. Nunca he logrado apagar mi mente . Incluso en meditación, mi mente está súper activada .

¿Cómo aprendes a dejar de girar tus ruedas sobre cosas que no puedes cambiar? Esa es una práctica de dejar ir las cosas que no puedes. Y tienes que hacerlo todo el tiempo, no solo a la hora de dormir, para poder concentrarte en cosas controlables y procesables.

Una mente tranquila no está apagada.

Una mente tranquila no está apagada.

Una mente pacífica no está apagada.

Aprender a estar tranquilo mientras está despierto, atento y presente es la clave para aprender a descansar cuando duerme. Y tal vez, aprender a trabajar y no luchar contra tus propias tendencias te llevará al éxito en esto.

Gracias por preguntar, espero que esto ayude.

Primero debes asegurarte de dormir las horas correctas que coincidan con tu ritmo circadiano. Para mí eso es de 12:30 a 8:30. Entonces, si todavía tienes pensamientos acelerados, necesitas adormecerlos de alguna manera. Yo personalmente uso benedryl y comestibles. Ativan y Xanax también ayudan. Pero tomo eso raramente. Para algunas personas, la meditación funciona. Nada es peor que la privación del sueño.

Divida su vida rutinaria en tres categorías que están en la relación de ocho horas de diferencia, brinde ocho horas para su descanso completo en la noche tanto física como mentalmente, apague su imaginación ya sea de eventos de ayer o sueños de mañana, quédese acostado en la cama antes de tenp. m e imagen como colores de bloque en tus ojos, también dan relajación a tus ojos y sueños, tomará algo de tiempo pero es prácticamente fácil dormir en pocos días ,,,,

By-Dheen

La melatonina y el té para dormir pueden ayudar a calmarlo y hacer que se duerma. Si eso no te ayuda a mantenerte dormido, escribir un diario y escribir algo de lo que te mantiene moviendo la mente cada noche te ayudará a despejar tu mente y dormir un poco.

¿Alguna vez has intentado la meditación? La meditación despeja su mente al detener el pensamiento. Si lo haces consistentemente todos los días, hará maravillas.