¿Cómo podría una persona mayor (45 años o más) entrenar a BJJ y evitar lesiones?

Tengo 43 años y estoy entrenando a BJJ durante seis años hasta ahora.

Por supuesto, la sugerencia de entrenar y rodar con un cinturón más alto es buena, pero desafortunadamente no es útil.

los trenes de cinturones más altos con apuestas más altas y la mayoría del tiempo encontrará entrenamiento con personas de su nivel en diferentes edades y tamaños.

Por lo tanto, para su seguridad en el entrenamiento, lo mejor es encontrar un buen maestro, uno profesional. El docente tiene la función de dirigir la clase, por lo que evitará el riesgo de lesiones que prohíban los malos comportamientos como rodar demasiado rápido y fuerte, problemas de ego, etc.

Verifique la escuela BJJ antes y tenga una pequeña charla con el instructor. Confía en tus sentimientos

Si es una buena escuela y el maestro es profesional, puede comenzar BJJ no importa su edad.

“Heridas existentes” significa muchas cosas para mucha gente. Si has tenido algo así como una fusión espinal, lamento decir que BJJ probablemente no sea para ti, pero he entrenado con personas que tienen cosas tan locas como los reemplazos de cadera y rodilla que se mueven en el esteras bien, solo requiere un poco de calentamiento adicional y es probable que no vayas a hacer sesiones dobles con la clase de competencia :).

Toca temprano y a menudo, no tengas miedo de tomar un día libre si tu cuerpo no se siente bien (sin embargo, esos dos consejos realmente van bien para cualquiera). Además de eso, participar en algún tipo de ejercicio fuera de la clase como el entrenamiento de fuerza también sería útil. Eso le permite aprovechar su condición física y mantener su cuerpo flexible sin el martilleo de una sesión de ataque.

Por ejemplo, si estuvieras entrenando BJJ 2-3 veces por semana, podrías hacer 1-2 sesiones de entrenamiento suplementario (como pesas, ejercicios de gimnasia o algo así como yoga / pilates o natación) para mantener el cuerpo en movimiento.

No soy un “viejo” cuando se trata de BJJ, pero entreno con unos cuantos que pueden hacerme una paliza total que son casi dos veces (y al menos uno que es más del doble) de mi edad.

BJJ tiene mucho en común con uno de mis otros pasatiempos favoritos, el ciclismo de ruta. Si te presentas a un paseo en grupo y hay un tipo / chica en sus 50s / 60s con una bicicleta de carbono que es un modelo comúnmente utilizado por los ciclistas del Tour de Francia, sabes que lo están tomando en serio. Los jugadores de BJJ más viejos pueden ser ralentizados por algunos atributos físicos, pero a menudo (en mi experiencia) tienen bastante éxito en los negocios / la vida que les permite hacer lo que hacen, debido a eso, noto que a menudo son muy disciplinados y cerebrales. cuando se trata de aprender nuevas técnicas, mientras que un atleta más joven, físicamente más imponente, podría “esforzarse” y preocuparse por los detalles más adelante.

Ruede con los cinturones azules y otros estudiantes “experimentados” cuando sea posible. Lo último que quieres es rodar con un joven de 19 años que te critica con su exceso de energía y ego y una total falta de control. Son los jóvenes cinturones blancos los que tienden a ser un peligro para ellos mismos y para los demás jajaja

No te apiles ni te dejes en una posición donde tus caderas se tuerzan en una dirección y tus hombros en otra. Creo que el guardia de mariposas es uno de los guardias más seguros para jugar: el guardia de De la Riva también es bastante seguro. Todos los que conozco que juegan algún tipo de guardia invertida pagaron por eso más tarde. Sobre todo, siempre mantente relajado cuando ruedes. Incluso si la otra persona te está poniendo duro, cuanto más relajado estés, cuanto más flexible sea tu cuerpo, menos probabilidades hay de que te lastimes. Si te quedas con el tiempo suficiente, comenzarás a ganarle a las personas, pero necesitarás ser paciente.

Recomendaría un calentamiento completo y estiramiento antes de cada clase, y la capacitación con estudiantes mayores que tienen menos que demostrar que alguien que siente que TIENEN que ser los mejores en la clase.