¿Cuáles son algunos trucos para los programadores para reducir el dolor de cuello?

Recomiendo encarecidamente a un especialista en ergonomía para evaluar la postura y la biomecánica, así como garantizar descansos y estiramientos regulares para evitar el desarrollo de lesiones por estrés repetitivo (RSI) o la exacerbación de otros problemas potencialmente crónicos. Algunas grandes empresas parecen centrarse en gran medida en estos métodos preventivos para reducir la incidencia de lesiones en el lugar de trabajo y mejorar la longevidad de las carreras de sus empleados.

Mantenga la parte superior de su monitor a la altura de los ojos. es decir, sin inclinación de la cabeza.

Acercarse súper a la pantalla no te ayudará a resolver el problema más rápido.

Solo usa un monitor justo en frente tuyo. es decir, sin torsiones en el cuello.

Levanta los antebrazos al nivel de tu teclado con un ángulo de 90º con la parte superior de los brazos. es decir, hombros relajados

Sientate derecho. Sin arrugas. No tuerza su cuerpo. Dirigirse directamente. Tu mamá te contó la mayoría de estas cosas hace años. Ella tenía razón.

Hola:

Recomiendo encarecidamente que pueda elegir el convertidor de pie Flexispot.  Experimenté dolores de espalda y laterales durante varios meses antes de decidir comprar el escritorio FlexiSpot. Después de usar este escritorio durante varias semanas, estoy muy contento de decir que prácticamente no siento dolor y, a menudo, siento que tengo más energía y me concentro mejor en mi trabajo. Estoy en mi escritorio un total de 8 horas al día y puedo notar cuándo empiezo a renunciar. Simplemente cambio mi posición, ya sea sentado o de pie, y continúo.

Básicamente ya has descrito lo que hay que hacer. Debe ajustar la posición del asiento y la posición del monitor para limitar la tensión en los músculos de su cuello. Aparte de eso, lo único que puedo sugerir es un collar cervical para ayudar a sostener la cabeza.

Use escritorios de pie para uno, siempre asegúrese de que los 2/3 superiores de su pantalla estén al mismo nivel que sus ojos cuando trabaje. Asegúrate de mantener el mouse cerca de ti con una curva 90 en el codo para evitar estirar y forzar el cuello y el brazo. Por último, estira el lado del cuello cada 30 minutos. Por ejemplo: rico detrás de ti y agarra tu muñeca izquierda con tu mano derecha y tira de tu brazo izquierdo hacia la derecha, esto debería darte un “ala” en tu lado derecho. doble la cabeza y el cuello hacia la derecha, o hacia su “ala”, puede girar la cabeza ligeramente hacia arriba para estirar la parte frontal del cuello y girar la cabeza hacia abajo mientras se inclina hacia un lado para estirar la parte posterior de su cuello. ¡Este es un gran estiramiento de cuello! Mueva su cabeza hacia atrás en extensión para relajar también los ligamentos y los músculos de su cuello.

Obtenga una buena silla, siéntese de una manera que no le cargue demasiado el cuello, levante cada 20-30 minutos y estírese un poco y camine por la oficina, lo cual puede servir para múltiples propósitos (hablando por mí mismo puede ayudarme a encontrar soluciones a los problemas simplemente Caminando hacia el enfriador de agua y de regreso si estoy atrapado en una línea de pensamiento que es un callejón sin salida) y, haz ejercicio antes o después del trabajo, conversando, yendo a la gimnasio, etc. es una gran ayuda en muchas áreas, no solo para el dolor de cuello.