Tuve una cirugía de reconstrucción del LCA hace 8 meses. Perdí la fisioterapia durante los últimos dos meses. ¿Cuál sería la mejor manera de reiniciar?

Es bueno que hayas logrado ROM completo. La mitad del trabajo está hecho así. Comience ejercicios isométricos para sus cuádriceps y isquiotibiales.

Una vez que obtienes buen tono y fuerza con estos ejercicios, puedes mejorar el volumen y la resistencia iniciando el entrenamiento de resistencia. Esto se puede hacer con pesas de tobillo o equipos de gimnasio. Si eres regular para el final de 1 año después de la operación, estoy seguro de que serás tan bueno como nuevo.

¿Por qué necesitas ejercicios ahora? Si no te sientes bien, comienza a hacer diferentes actividades, como 2 días de ciclismo, 2 días de trotar, 2 días en el gimnasio, haciendo ejercicios de fortalecimiento. La cuerda que salta en casa también será buena. El yoga definitivamente aumentará su propiocepción del nuevo ligamento. No necesitas fisioterapeuta formal

Hola,

Si han pasado más de 8 meses desde su cirugía, no necesita mucha supervisión para hacer sus ejercicios. Pero debes continuar haciendo ejercicios. Puede ir al gimnasio, hacer caminadora, ciclismo, press de piernas y fortalecimiento de cuádriceps. No hagas sentadillas.

Si siente que necesita supervisión, puede contactar a un buen especialista en medicina deportiva o fisio deportivo cerca de su casa y retomar el rumbo.