Su altura aumenta hasta la edad de 21 años, pero en algunos casos raros una persona puede ganar algunos centímetros incluso después de los 21 años.
Esto se debe a que la placa epifisaria, al final de los huesos largos, se calcifica.
Además, todavía hay algunas cosas que pueden ayudarte a ganar unos pocos centímetros, como
1. Sueño apropiado:
Es un hecho bien conocido que nuestro cuerpo crece y regenera los tejidos mientras descansamos. El sueño y el descanso adecuados son absolutamente esenciales para un cuerpo en crecimiento. Se cree que la Hormona de Crecimiento Humano (HGH) se produce de forma natural en nuestros cuerpos durante el sueño profundo, profundo y de onda lenta. Los niños y adolescentes en crecimiento deben tener al menos 8 a 11 horas de sueño adecuado cada noche para alcanzar su altura máxima. Es extremadamente importante asegurarse de tener un ambiente adecuado para dormir. Debería ser sereno, sin ruidos molestos o luces fuertes. Aquí hay algunos consejos para asegurar un sueño profundo:
- Tomar un baño de agua tibia antes de acostarse puede mejorar en gran medida la calidad del sueño.
- Puedes beber una taza de té de manzanilla antes de golpear la cama. Esto es realmente útil para inducir el sueño.
El hábito adecuado para dormir es definitivamente la mejor respuesta cuando se trata de aumentar la altura de forma natural.
2. Ejercicio regular y deportes:
- Uno de los mejores consejos para aumentar la altura de forma natural es estar en buena forma física y activo como un niño. El ejercicio y los deportes regulares realzan la estatura. Cuando eres físicamente activo, tu cuerpo demanda más nutrientes saludables y, en consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes resulta en crecimiento interno.
- Disfrutar de deportes como natación, aeróbic, tenis, cricket, fútbol, baloncesto o una serie de ejercicios de estiramiento son una buena manera de mantener nuestro cuerpo en crecimiento. Nuestros músculos mejoran nuestras perspectivas de crecimiento además de limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo a través de la sudoración. El ejercicio regular o los deportes definitivamente deberían formar parte de nuestras actividades diarias.
- La natación es una de las mejores maneras de aumentar su altura. Si uno comienza esto a una edad temprana, seguramente su altura será adecuada. 2 horas de natación diaria durante 4-5 días a la semana pueden ser altamente efectivas para aumentar su altura. El golpe de pecho está especialmente recomendado para aquellos que desean aumentar su altura. La natación es un ejercicio intenso de cuerpo completo que ayudará a alargar los músculos y desarrollar la fuerza muscular.
- Algunos de los estiramientos que puedes probar son el estiramiento del auto, el súper estiramiento, el estiramiento de la cobra, el puente, la inclinación hacia abajo, los giros, la mesa y los estiramientos básicos de las piernas. Se recomienda hacer ejercicios simples de estiramiento regularmente, por un mínimo de 15 minutos para que estos sean efectivos para usted. Stretches sirve un gran calentamiento antes de un entrenamiento.
- Los ejercicios colgantes pueden ser útiles para hacer crecer la estatura mediante el ejercicio. Aunque esto puede parecer un poco difícil de probar al principio, los agarrará lentamente. Todo lo que necesitas es un bar para esto. Cuelgue de ella con los brazos y la columna vertebral estirados durante 10 segundos. Repita 12 series una después de la otra o continúe haciendo esto durante 2 minutos todos los días. 3. Yoga:
- El yoga es una gran manera comparativamente menos extenuante para aumentar su altura de forma natural. El yoga brinda una forma física general que es útil para aumentar tu altura. Ciertas posturas de yoga facilitan la liberación de hormonas inductoras del crecimiento en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y equilibrio implicados en el yoga fortalecen los músculos y mejoran la postura del cuerpo también. Pruebe posturas de yoga como pose de triángulo ( trikonasana ), pose de cobra ( bhujangaasana), pose de montaña ( tadasana ), pose agradable ( sukhasana ), pose de árbol (Vriksasana). También puede agregarSuryanamaskar a su régimen de ejercicios.
4. Mantener la postura correcta:
Se debe prestar la debida atención a mantener una postura correcta desde la infancia. Cosas simples como sentarse directamente en una silla, mantener los hombros rectos, la barbilla alta y las caderas sobre los pies mientras camina o de pie pueden tener efectos favorables en su altura. No te encorves al caminar.
Una columna recta y una espalda fuerte son muy importantes para aumentar su altura. Alinee su cuello y cabeza sin inclinarse o encorvarse. Tener una buena almohada y un colchón amigable para el cuerpo son igualmente importantes para mantener la columna vertebral cómoda.
Debe tenerse en cuenta que sus hombros no deben agacharse mientras camina o está de pie. Hunching debe evitarse por todos los medios. Una buena postura te hace lucir alto, inteligente y seguro. 5. Dieta: una dieta balanceada es absolutamente esencial para obtener una nutrición adecuada. Manténgase alejado de la comida chatarra a toda costa. Evite las grasas saturadas, las bebidas carbonatadas y los alimentos cargados de azúcar en exceso ya que pueden causar un impacto negativo en su altura. Se debe garantizar que obtenga todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para crecer a su altura máxima. - La vitamina D y las proteínas ayudan a activar las hormonas de crecimiento, y son necesarias para el crecimiento adecuado de los dientes y los huesos. Por lo tanto, los alimentos que son ricos en estos nutrientes como el queso, las legumbres, el tofu, la carne magra y la clara de huevo deben incluirse en su dieta.
- La ingesta de zinc también es muy importante ya que su deficiencia puede conducir a un retraso del crecimiento en los niños. Los alimentos como el espárrago, el chocolate, los huevos, las ostras y los cacahuetes son ricos en zinc.
- El calcio que se encuentra en los productos lácteos y vegetales verdes es requerido para el crecimiento y desarrollo de los huesos.
- Aparte de esto, otros nutrientes como los minerales como el magnesio y el fósforo, los carbohidratos y las vitaminas no deben ser ignorados, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado del cuerpo. Los requisitos nutricionales también se pueden cumplir tomando suplementos en cantidades limitadas.
- Es importante tener un buen metabolismo. Por lo tanto, puede tener seis comidas balanceadas durante todo el día. Las porciones más pequeñas pero bien distribuidas pueden ser útiles para aumentar su tasa metabólica. Esto conducirá a un menor almacenamiento de grasa en su cuerpo, lo que le permitirá crecer más. 6. Evita los factores de retraso del crecimiento:
Puede asegurarse de que su altura no se vea afectada por factores externos o internos. Por lo tanto, tenga en cuenta algunas cosas:
Tomar drogas y alcohol a una edad temprana puede ser extremadamente dañino. El consumo de estos puede conducir a un retraso en el crecimiento y malnutrición, lo que le impide alcanzar su altura máxima. La ingesta de cafeína debe restringirse, especialmente entre los niños, ya que le impide dormir sana y regularmente. Como los niños y adolescentes requieren de un buen sueño de ocho a once horas, la cafeína puede restringirlo en gran medida, lo que indirectamente contribuye a la baja estatura.
Aparte de esto, también se ha encontrado que los esteroides inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños, afectando adversamente su altura. La investigación ha demostrado que los niños y adolescentes afectados por el asma que usan inhaladores tienden a crecer hasta aproximadamente ½ pulgada más cortos que otros. Esto se debe a que estos inhaladores dispensan cantidades relativamente pequeñas del esteroide llamado budesonida.
7. Sistema inmune fuerte:
Ciertas enfermedades infantiles también pueden causar retraso en el crecimiento. Estos pueden evitarse mediante la inmunización regular y tomando mucha vitamina C que se encuentra en los cítricos como la naranja, el pomelo y el limón. El sistema inmune puede mantenerse fuerte al comer alimentos enteros y frescos, y evitar los alimentos procesados e hidrogenados como la margarina muy popular.
Una dieta saludable conducirá a un sistema inmune saludable. Incorpore muchas frutas, verduras, legumbres, granos integrales y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 en su dieta para mantener un sistema inmunológico saludable.
8. Solicitar ayuda médica:
Si ha llegado a la mitad de la adolescencia y proviene de una familia donde todos los miembros son altos, pero descubre que su estatura no se está desarrollando, es sensato visitar a un médico. Ciertas condiciones médicas pueden detectarse en una etapa temprana. Por lo tanto, si está haciendo todo lo anterior pero aún no está creciendo, busque ayuda médica.