La regla general es el doble de cuando estás fuera del agua.
Así que aquí hay algunos antecedentes sobre esto. Su capacidad para retener la respiración es un buen indicador de su bienestar general. En general, cuanto más tiempo puedas contener la respiración, más sano, en forma y relajado estarás. Entonces, si no puede contener la respiración fácilmente después de exhalar por completo durante más de treinta segundos, puede beneficiarse de algunos ejercicios de entrenamiento de la respiración para aumentarla a alrededor de un minuto. Lo que te llevaría a unos 2 minutos con la cabeza bajo el agua. Los beneficios pueden ser considerables. Se ha demostrado que los tiempos de espera para respirar más largos alivian los ronquidos y la apnea del sueño [1], el control de los ataques de asma e incluso la abstinencia de la adicción a la nicotina [2].
Curiosamente, como se mencionó anteriormente, los humanos pueden contener la respiración por el doble de tiempo bajo el agua que en tierra. La razón es que los mamíferos, incluidos nosotros, hemos desarrollado un reflejo para conservar el oxígeno mientras estamos bajo el agua. El llamado “reflejo de buceo” contrae los vasos sanguíneos en ciertas partes del cuerpo, como las extremidades, mientras que los dos órganos que demandan un suministro constante de oxígeno, el cerebro y el corazón, permanecen bien provistos [3]. Al mismo tiempo, el corazón se ralentiza, conservando aún más el oxígeno. La disminución de la frecuencia del pulso de un buzo no entrenado es de aproximadamente 10 a 30 por ciento, mientras que la disminución en un buzo profesional muy apto puede ser de 50 por ciento o más. Los buceadores de perlas pueden permanecer sumergidos durante aproximadamente siete minutos, lo suficiente como para mantener su sustento. Sin embargo, esto es mucho menos que el récord mundial de Tom Sietas, que alcanza los 22 minutos y 22 segundos. Aguantar la respiración durante tanto tiempo es extremadamente peligroso, así que no lo intentes.
Vea este video de 1 minuto sobre el reflejo de buceo. Y asegúrese de visitar http://breathesimple.com donde puede iniciar sesión en una lista de espera para recibir software que lo ayudará a aumentar su tiempo de retención de la respiración.
[1] Hipoxia intermitente y enfermedades humanas | Lei Xi | Saltador
[2] Predictores de la recaída de fumar entre los que renuncian a sí mismos: un informe del Estudio de Envejecimiento Normativo.
[3] Respuestas cardiovasculares para enfrentar la inmersión (el reflejo de buceo) en los seres humanos después del consumo de alcohol.
