Cómo hacer que los músculos corporales suaves se vuelvan más fuertes y fuertes [1]
Ya sea que tu objetivo sea correr una milla más rápido, verte mejor en la playa o simplemente mejorar lo que sientes acerca de ti mismo, conseguir un cuerpo tonificado y duro como una roca puede marcar la diferencia. El adelgazamiento y la configuración están en la lista de cosas por hacer de todos, pero la mayoría patea sus objetivos al borde de la acera si no se ven a sí mismos convertirse en estatuas griegas. Entender lo que significa tener un cuerpo duro como una roca y cómo obtener uno te pondrá en camino para el cuerpo que deseas.
Rock Hard Science
La diferencia entre alguien con un cuerpo sólido y atlético y alguien con kilos de más no es cuánto pesan, sino qué porcentaje de su cuerpo está hecho de grasa [2]. Incluso si tiene muchos músculos y abdominales de tabla de lavar, un alto porcentaje de grasa corporal puede ocultar sus ganancias de aptitud debajo de las capas. Los culturistas y los atletas tienden a tener una grasa corporal extremadamente baja, lo que los hace parecer más definidos. Un rango seguro, magra de grasa corporal está entre 8 y 13 por ciento para los hombres, y entre 18 y 20 por ciento para las mujeres, dependiendo de la edad.
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Arrojar ese exceso de peso significa usar [3] todo el combustible que ingiere y crear un déficit calórico, o consumir más calorías de las que consume cada día. Al quemar 500 calorías más de las que consume todos los días durante una semana, perderá aproximadamente una libra de grasa. Los ejercicios metabólicos de alta intensidad como el salto con cuerda, los sprints y los burpees quemará muchas calorías para ayudarlo a alcanzar su meta. Además, los diferentes tipos de ejercicio queman diferentes tipos de energía. Para quemar grasa, realice ejercicios en estado estable como correr o nadar al 60 o 70 por ciento de su intensidad máxima.
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Notas a pie de página
[1] Cómo hacer que los músculos corporales blandos se vuelvan más fuertes y fuertes
[2] Cómo hacer que los músculos corporales blandos se vuelvan más fuertes y fuertes
[3] Cómo hacer que los músculos corporales blandos se vuelvan más fuertes y fuertes
[4] Cómo hacer que los músculos corporales suaves se vuelvan más fuertes y fuertes
