Perdí más de 20 kg en 11 meses siguiendo una dieta saludable y una rutina de entrenamiento de fuerza constante de 6 días a la semana. El tamaño de mi cintura se redujo de 40 pulgadas a 32 pulgadas en 5 meses. El entrenamiento de fuerza junto con una dieta adecuada me hicieron maravillas.
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La historia de mi transformación corporal se acortó:
- Yo era obesa durante 29 años de mi vida. Cuando mi compañera de cuarto perdió 17 kg después de unirse a un gimnasio, me motivé para perder peso y ponerme en forma.
- Me uní a un gimnasio cercano en 2017, pero debido a mi falta de conocimiento sobre el estado físico solía entrenar solo y tuve una lesión en la rodilla. Fue entonces cuando decidí contratar un entrenador personal que es muy dedicado y conocedor. Aprendí mucho de él sobre la forma física, las posturas corporales, el levantamiento de pesas y el estilo de vida saludable. La ayuda siempre está disponible, así que no temas buscarla.
- Yo como carbohidratos bajos en proteínas y una dieta rica en grasas y como cada 2 horas para mantener el metabolismo.
- Bebo 3-4 litros de agua en un día ya que la proteína alta necesita más agua para la absorción.
- Preparo todas mis comidas en casa y evito la basura tanto como sea posible. Uso aceite de oliva y ghee como medio de cocción. No como comida hervida en absoluto, porque la dieta no es una solución rápida, sino un cambio de estilo de vida. No puedes comer verduras hervidas siempre. Sí, hago trampas dos veces al mes, como un helado o un sándwich. No puede perder peso / grasa dejando de hambre a su cuerpo.
- He abandonado por completo el azúcar refinada. Nuestro cuerpo no necesita azúcar en absoluto. Cuando tengo antojos dulces, tengo frutas como bayas o uvas.
- Llevo frutas y nueces (nueces, pistachos, almendras, semillas de calabaza, cacahuates) conmigo mientras salgo para no comer nada.
- Voy por 20 minutos a paso ligero por la mañana y estirando todo el cuerpo mientras el entrenamiento de fuerza hace que tus músculos se pongan rígidos.
- Hago entrenamiento de fuerza 6 días a la semana y 1 día de cardio y estiramiento corporal completo. Nunca me salteo el entrenamiento, los días ocupados, los días de la época, los festivales, los domingos, estoy siempre disponible para mi rutina diaria, porque la condición física se ha convertido en mi pasión.
- Me ciclo para trabajar y gimnasio. Entonces, ahorro dinero y permanezco activo. Al ser un desarrollador de software, no me siento delante de la computadora portátil durante más de 1 o 2 horas seguidas. Me estiro en el medio y tomo una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Las personas con trabajos de escritorio deben ser más activos.
- El entrenamiento de fuerza quema calorías hasta 72 horas después del entrenamiento, por lo que es la mejor manera de perder grasa. Logré pérdida de pulgadas en muy poco tiempo debido al entrenamiento con pesas. Levanto pesados como SQUATS de 60 kg, peso muerto de 80 kg, pierna de 200 kg.
- La pérdida de grasa no se trata solo de obtener ese peso ideal. Se trata de tu cambio de estilo de vida. Te da una actitud positiva. Te mantiene feliz debido a las endorfinas. Las cosas en las que solías tener dificultades como subir al 5 ° piso, levantar una botella de 25 litros, correr 5 km, se vuelven fáciles cuando te sientes en forma y fuerte. Las victorias sin escala te dan mucha satisfacción.
- Aún tengo que perder 10 kg más para alcanzar mi peso normal, pero no tengo prisa. Disfruto de mi estilo de vida saludable y lo seguiré viviendo de esa manera.
¡Siempre apúntate para estar en forma y feliz! ¡Ten una vida feliz y saludable!
