Todos nuestros jóvenes crecen con estos sueños en sus mentes. 
Algunas personas son bendecidas con buena altura y, sin embargo, hay otras que no son tan altas y desean ser algunas pulgadas más altas de lo que son.
En el mundo de hoy, se pone mucho énfasis en el aspecto externo y las personas luchan por estar presentables y arregladas.
A menudo las personas piensan que dejan de crecer cuando entran en la edad adulta. Pero una persona puede crecer unos centímetros más alto incluso después de cumplir 18 años.
Esto se puede hacer mediante la incorporación de algunos hábitos saludables en su estilo de vida.
¿Cómo crecemos?
La altura o estatura humana es la distancia desde la base de los pies hasta la parte superior de la cabeza en un cuerpo humano, de pie erecto.
Se mide usando un estadiómetro .
El crecimiento en estatura, determinado por sus diversos factores, resulta del alargamiento de los huesos a través de divisiones celulares principalmente reguladas por
somatotropina (hormona de crecimiento humano (hGH)) secretada por la glándula pituitaria anterior.
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La somatotropina también estimula la liberación de otra hormona inductora del crecimiento, el factor 1 de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), principalmente en el hígado.
Ambas hormonas operan en la mayoría de los tejidos del cuerpo, tienen muchas otras funciones y continúan siendo secretadas a lo largo de la vida con niveles máximos que coinciden con la velocidad máxima de crecimiento y disminuyen gradualmente con la edad después de la adolescencia.
La mayor parte de la secreción ocurre en estallidos (especialmente en adolescentes) y la mayor durante el sueño .
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☆ La mayoría del crecimiento lineal ocurre como crecimiento del cartílago en la epífisis de los huesos largos que se osifican gradualmente para formar hueso duro.
Esto evita cualquier crecimiento adicional en huesos más largos.
☆ Las piernas componen aproximadamente la mitad de la altura humana adulta, y la longitud de la pierna es un rasgo sexualmente dimorfo con hombres que tienen piernas proporcionalmente más largas.
* Factores que afectan la altura
En general, estos factores se pueden clasificar en los siguientes:
1. Factores genéticos
La altura humana es un rasgo cuantitativo o métrico, es decir, una característica que se mide en cantidad.
Alrededor del 60 al 80 por ciento de la diferencia de altura entre individuos está determinada por factores genéticos, mientras que del 20 al 40 por ciento se puede atribuir a efectos ambientales, principalmente la nutrición.
☆ Sin embargo, si tus padres son bajos o de altura promedio, eso no significa que sufrirás el mismo destino. La altura es un rasgo poligénico, lo que significa que está influenciada por una variedad de genes.
Si hay personas altas en su árbol genealógico, es probable que el gen alto pueda transmitirse a usted .
☆ La heredabilidad también se puede usar para predecir la altura de un individuo si se conocen las alturas de los padres.
Por ejemplo,
Supongamos que un hombre de 175 cm de alto se casa con una mujer de 165 cm de altura, y ambos son de una población china con una población media de 170 cm para hombres y 160 cm para mujeres.
Podemos predecir la altura de sus hijos, suponiendo que la heredabilidad es del 65 por ciento para los hombres y del 60 por ciento para las mujeres en esta población.
☆ Para un hijo, la diferencia de altura esperada con respecto a la media de la población es:
0,65 x [(175 – 170) + (165 – 160)] / 2,
que equivale a 3,25 cm,
☆ Para una hija, la diferencia es
0,6 x [(175 – 170) + (165 – 160)] / 2,
que es igual a 3 cm.
Por lo tanto, la altura esperada de un hijo es 170 + 3.2, o 173.2 cm, y de una hija 160 + 3, o 163 cm.
Estas predicciones solo reflejan la altura promedio esperada para cada uno de los dos hermanos (hermanos y hermanas); la altura real observada puede ser diferente.
No hay forma de calcular con precisión la altura que puede crecer hasta que alcance la edad adulta completa.
Pero puede usar esta fórmula simple para estimar su potencial de altura:
Altura pronosticada en pulgadas =
(la suma de la altura de ambos padres, +5 si eres un niño o -5 si eres una niña) / 2
La respuesta que obtendrá es su altura pronosticada más o menos 4 pulgadas.
Tenga en cuenta que si bien esta es solo una estimación aproximada, aún debería estar muy cerca de la altura final que alcanzará.
2. Factores no genéticos
La mayoría de estos factores están determinados por el entorno, un individuo se encuentra a sí mismo mientras crecía.
Ser alto se asocia con el crecimiento. Por lo tanto, los factores que dificultan el crecimiento también tendrán el mismo efecto en su altura.
Algunos de los factores no genéticos que afectarán su altura incluyen:
– Exposición al humo de tabaco durante el desarrollo fetal
-Illness durante la infancia o la pubertad
-Calidad de cuidado parental o postnatal
-Bajo peso al nacer
-Pre madurez
-Hormones
☆ Hay factores que puedes usar para darte una pista sobre tu altura
*Pubertad:
Niños: 10 a 15 años
Niñas: de 8 a 13 años
☆ Cuanto más tarde comience su pubertad, más tiempo continuará creciendo y es normal esperar un crecimiento muy activo para niños y niñas.
☆ En general, los niños alcanzarán la altura máxima en la adolescencia, mientras que las niñas alcanzarán su altura máxima alrededor de la mitad de la adolescencia.
Por lo tanto, una nutrición adecuada antes de la pubertad es crucial para la altura.
☆ En este momento pueden ganar hasta 4-5 pulgadas por año.
** Consejos para aumentar la altura
☆ Duerma lo suficiente
Cuando se trata de dormir tranquilo, no hace falta decir que este es uno de los factores más importantes para un crecimiento saludable. La investigación sugiere que los adolescentes en crecimiento necesitan al menos 8 horas de descanso cada noche.
El sueño adecuado es esencial porque el cuerpo crece y regenera el tejido durante el descanso. Nuestros cerebros liberan hormona de crecimiento humano específicamente cuando estamos en los ciclos de sueño lento y profundo. Por lo tanto, si no está durmiendo lo suficiente, esto provocará que se produzcan pequeñas cantidades de HGH impidiéndole crecer hasta su altura máxima.
☆ comer sano
Comer saludablemente es absolutamente esencial cuando se trata de apoyar un crecimiento adecuado, ya que es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse por completo.
La clave para comer sano es seguir una dieta equilibrada y evitar la comida chatarra.
Para crecer hasta su altura máxima, practique los siguientes hábitos alimenticios saludables:
# Obtener suficiente vitamina D
– saludable para el desarrollo óseo, especialmente en niños.
Puede obtener vitamina D de alimentos como pescado, hongos, productos lácteos, huevos, carne de cerdo, alfalfa y tofu o al exponerse adecuadamente a la luz solar.
# Obtenga suficiente calcio
-los huesos requieren que este nutriente crezca y se desarrolle.
Las fuentes ricas de calcio incluyen principalmente queso, soja, sardinas, vegetales verdes, productos lácteos y cereales fortificados.
# Comer zinc
-alimentos como guisantes, espárragos, huevos, chocolate y ostras para promover aún más el desarrollo saludable.
El zinc es especialmente importante en los niños ya que la falta de este causa retraso en el crecimiento.
Otros nutrientes además de los mencionados anteriormente no deben ignorarse también, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado .
* carbohidratos para energizar las células
* una proteína para proporcionar a su cuerpo los elementos esenciales que necesita para crecer.
Si falta algún nutriente en su dieta, puede salvar la brecha nutricional tomando suplementos y desarrollando un buen horario de alimentación.
Para que estos minerales se asimilen en nuestro cuerpo, debemos abstenernos de la comida chatarra y los alimentos que contienen grasas trans ya que interfieren con la absorción de los minerales y nutrientes necesarios para nuestro crecimiento.
☆ Deportes o ejercicio regular
Incluso si tiene más de 18 años, aún puede agregar algunas pulgadas a su marco antes de que las placas de crecimiento se cierren cuando llegue a la mitad de los veinte años. 
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La ciencia detrás de cómo la actividad física afecta el crecimiento es simple,
Si el cuerpo está físicamente activo, demanda más nutrientes. En consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes se traduce en crecimiento.
Además, participar en deportes y hacer ejercicio regularmente ayuda a estimular la liberación de hormonas de crecimiento.
Cuando se combina con una dieta saludable y un sueño adecuado, hacer ejercicio regularmente lo ayudará a crecer.
Algunos de los mejores ejercicios y deportes que pueden mejorar la altura incluyen:
# Natación
La natación tiende a alargar los músculos y si comienzas a una edad temprana, te ayudará a alcanzar la altura adecuada. 
Sin embargo, debe nadar al menos 2 horas diarias durante 4 a 5 días a la semana para cosechar los beneficios.
# Ejercicios colgantes
Colgar de una barra horizontal con los brazos extendidos sobre la cabeza es una rutina efectiva que puede provocar un aumento en la altura. .
Para un estiramiento aún mejor, suba las piernas para que estén paralelas al piso y mantenga esa posición durante unos segundos.
#Toe ejercicios conmovedores
Cuando te inclinas para tocar los dedos de tus pies, esto alarga la columna vertebral. 
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Esta rutina se puede hacer estando de pie o sentado y es una excelente forma de calentar antes de realizar ejercicios más intensos.
#The Super Stretch
Simplemente manténgase de pie y estire las manos lo más que pueda.
Inclinarse ligeramente hacia atrás mejora el estiramiento y debería poder sentir cómo se estira la parte baja de la columna.
# Cuerda para saltar / Cuerda para saltar
su cuerpo permanece erecto mientras estira la espalda y la columna vertebral.
La flexión constante en las rodillas hace que los terneros se expandan verticalmente.
Estos movimientos físicos trabajan juntos para agregar masa ósea en la parte inferior de las piernas, lo que ayuda a ganar algunas pulgadas.
☆ Practica buena postura
La mala postura causa que la médula espinal se doble. Una forma encorvada en la parte superior del cuerpo suprimirá tu altura normal, haciéndote parecer más bajo de lo que realmente eres.
☆ Por otro lado, una buena postura alinea la cabeza con el cuello, además de enderezar la columna vertebral y esto puede agregar algunas pulgadas a su marco al resaltar su altura real.
# Para empezar, mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba todo el tiempo cuando camine.
# Si usa con frecuencia una computadora u otros dispositivos de mano, como tabletas y teléfonos inteligentes, evite usarlos durante períodos excesivamente largos o tome descansos frecuentes si los tiene que utilizar durante un tiempo considerable.
# El agotamiento hará que se siente en posiciones incómodas que ejercen una presión excesiva sobre su columna o cuello.
A pesar de que los buenos hábitos posturales no harán que crezcas, pueden ayudarte a parecer más alto.
☆ Ayurveda
(Sistemas indios de medicina )
** Toma Ashwagandha **
De acuerdo con Ayurveda, ashwagandha (nombre científico: Withania somnifera ), también conocido como ginseng indio, ayuda a aumentar la altura.
Ashwagandha contiene varios minerales que amplían el esqueleto óseo así como su densidad.
Como resultado, consumirlo puede mejorar su altura si todavía tiene un cuerpo en crecimiento.
Para los mejores resultados,
mezcle 2 cucharadas de Ashwagandha con leche y beba la mezcla antes de acostarse.
☆ Disfrutar de Yoga
Ciertos ejercicios de yoga facilitan la liberación de hormonas inductoras del crecimiento en el cuerpo.
El yoga también ayuda a liberar el estrés que causa tensión en los músculos de la espalda, lo que a su vez allana el camino para un crecimiento máximo.
La mejor postura de yoga para aumentar la altura es el ‘ Surya Namaskar ‘, en el que hay 12 posturas diferentes realizadas en un orden cronológico particular. 
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Tadasana : También conocida como la pose de montaña es muy efectiva ya que esta asana ayuda a alargar tu columna vertebral. 
Bhujanga asana también es muy eficaz ya que alarga y fortalece nuestra columna vertebral. 
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De hecho, todas las asanas que estiran nuestra espina funcionan maravillosamente
☆ Exposición a la luz del sol
La luz del sol es una de las fuentes más importantes de vitamina D.
La vitamina D contribuye a su altura de la mejor manera debido a su efecto sobre el crecimiento óseo.
La exposición a la luz solar le permite a su cuerpo obtener la dosis requerida de vitamina D.
Tomar el sol, especialmente temprano en la mañana o en la tarde, puede ser muy beneficioso porque la radiación ultravioleta está en su punto más bajo durante este tiempo.
☆ Mantenga su sistema inmunológico fuerte
Con un sistema inmune fuerte,
las enfermedades tendrán dificultades para frenar el progreso de un cuerpo en crecimiento.
Si bien algunas enfermedades pueden retrasar el crecimiento durante la infancia o la pubertad, la buena noticia es que puede aumentar su sistema inmunológico simplemente consumiendo comidas saludables.
En lugar de comer alimentos procesados, diversifique su dieta con granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas, frutas y verduras.
Los cítricos como las uvas, las naranjas y los limones son particularmente ricos en antioxidantes y ayudan a contrarrestar los efectos dañinos de los radicales libres para mantener la enfermedad del cuerpo libre.
Por otro lado, los alimentos como el pescado, el aceite de hígado de bacalao y las nueces proporcionan abundantes ácidos grasos omega 3, que se sabe que estimulan la función inmune.
☆ Beba mucha agua
el cuerpo necesita mantenerse hidratado para alcanzar su máximo potencial de crecimiento.
-el agua mejora la digestión, elimina las toxinas y mejora tu metabolismo.
Como tal, tendrá un impacto directo en su altura.
Necesita al menos 8 vasos de agua al día para una salud óptima.
Otra gran manera de mantener su cuerpo hidratado es comer frutas y verduras a base de agua como sandías y pepinos.
☆ Manténgase alejado de los factores que obstaculizan el crecimiento
Las drogas y el alcohol son dos de los factores de retraso del crecimiento más comunes que deben evitarse a toda costa, ya que estas sustancias interfieren con el crecimiento normal.
estas sustancias nos deshidratan y también interfieren con nuestro crecimiento, el metabolismo resulta en retraso en el crecimiento y desarrollo.
También se ha descubierto que los esteroides obstaculizan el crecimiento cuando se toman a una edad temprana.
tienden a inhibir el desarrollo óseo al cerrar la placa de crecimiento. (Para adolescentes)
El estrés es la causa raíz de muchas enfermedades y también tiene un efecto negativo en nuestro crecimiento al interferir con el funcionamiento de nuestro sistema endocrino
☆ Suplementos “Grow Taller”
Para mantenerse seguro, opte por los suplementos de mejora de altura que contienen ingredientes 100% naturales.
☆ Buscar asistencia médica
Algunas afecciones de la infancia, como el raquitismo, tienden a obstaculizar el crecimiento a una edad temprana.
Estas condiciones también dificultan crecer completamente cuando uno alcanza la madurez física completa.
Un médico podrá sugerir opciones de estilo de vida saludable que lo ayudarán a llegar lo más cerca posible de su potencial de crecimiento máximo.
☆ cirugía
Distracción osteogénica
(Cirugía de alargamiento de la pierna)
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En esencia, el procedimiento implica romper la tibia y el peroné (los huesos de la parte inferior de las piernas) e insertar una varilla telescópica entre ellos.
La varilla insertada se encuentra fuera del marco de la pierna y debe ajustarse varias veces al día.
Cuando se ajusta, la barra tira de ambos huesos con la esperanza de que el nuevo tejido llene el espacio. 
Las varillas telescópicas tiran de los huesos alrededor de 1 mm por día, pero todo el proceso puede durar hasta 6 meses, seguidos de 3 a 6 meses más de terapia física exigente. 
La cirugía de alargamiento generalmente proporciona solo 3 pulgadas de crecimiento si tiene éxito.
Sin embargo, 3 pulgadas a una persona corta se puede considerar bastante sustancial.
Tenga en cuenta que este procedimiento debe ser un último recurso, ya que puede ser muy costoso, doloroso y puede dar lugar a complicaciones.
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