Peso muerto, sentadillas y cambios de pesas rusas. Haga ejercicios de la parte inferior del cuerpo como estos 2 o 3 veces por semana (no más, para que su cuerpo pueda recuperarse y reconstruirse durante los días libres). Altas repeticiones con ejercicios para que sientas la “bomba” o la hinchazón de los músculos … desarrollar la acidez es clave para aumentar el tamaño de tus músculos, ¡en este caso tus glúteos!
Tener un trasero plano ¿cómo puedo construirlo así que tengo un gran botín?
Supreme Content
¿Qué tan grande es mi trasero?
¿Por qué tengo dolor en mis venas?
¿Qué parte del cuerpo atrae a los hombres más, piernas o abdominales?
SQUATS, DEADLIFT, RDL
Estos son, de lejos, los mejores ejercicios para construir un trasero más grande, sin mencionar las piernas de gran apariencia también. La razón por la cual estos son tan buenos es porque son movimientos compuestos, que es el mejor tipo de ejercicio para desarrollar músculo. También puedes usar estos movimientos y realmente desafiarte a ti mismo
(Sé que normalmente las mujeres se preocupan por llegar a lo grande porque levantan pesas pesadas pero no lo hacen. Las mujeres no tienen los niveles de testosterona para desarrollar y mantener el músculo masculino).
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Sentadillas, estocadas, patadas de burro
Sentadillas
Las sentadillas son el mejor ejercicio para mover ese culo, especialmente si tienes un culo plano. Las sentadillas también funcionarán tus isquiotibiales y cuádriceps. Pero las sentadillas son bastante buenas en todos lados. Divídalo en conjuntos, haga un cierto número cada día. O también puedes apretar el culo cada vez que te sientas para que puedas hacerlo como 8 horas al día. Si me das tu edad aproximada, peso, altura, nivel de actividad e ingesta calórica diaria (aproximación del curso), entonces probablemente pueda darte una respuesta bastante buena sobre cuántos / qué necesitas exactamente hacer.
Entreno con pesas y las sentadillas son geniales para tu trasero. Otro está corriendo distancias cortas, no trotando. Echa un vistazo al cuerpo de un velocista. Unos pocos sprints duros por semana te darán el trasero de tus sueños. También es fantástico para el resto de tu mente / cuerpo / espíritu. Es el mejor ejercicio realizado en el menor tiempo posible. ¡Me gusta eso!
Subir muchas y muchas escaleras.
Las sentadillas y los pesos muertos son excelentes respuestas aquí, pero no completan la imagen. Escribí un artículo sobre esto en mi sitio que detalla varias maneras excelentes de construir un mejor botín después de hacer sentadillas y pesos muertos. Compruébelo: http://www.andyvangrinsven.com/b …
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