Cómo aumentar el tamaño de mi cuerpo

Hola Roel Casino,

Gran pregunta, amigo mío, a la que puedo relatar y ofrecer mi experiencia.

Cuando tenía 16 años, mi altura era de 5’2 y pesaba unos 62 kg. Comencé a buscar, investigar, leer y hacer preguntas sobre cómo podía aumentar mi altura, mi peso, mi masa muscular y el tamaño de mi marco.

Adelanté 5 años, tenía 5’11 y pesaba 76 kg, con un% de grasa corporal de alrededor del 8-10%. No son cifras asombrosas o fuera de este mundo, sin embargo, estaba feliz con mi cuerpo y lo lejos que había llegado de ese flaco adolescente.

Actualmente, tengo 6’0, y peso unos 71 kg, después de lesionarme en el campo de fútbol y los pesos tuvieron que detenerse, mi alimentación cambió y mis músculos entraron en catabolismo. Es sorprendente cómo cambia el cuerpo humano en función del estímulo que recibe.

Esto es importante, ya que para aumentar el tamaño de su cuerpo, asumiendo que se refiere a los músculos que rodean su sistema esquelético (sistema musculoesquelético), tendrá que cambiar el estímulo que recibe su sistema nervioso, visceral y musculoesquelético. En términos simples, para aumentar la masa muscular, a través del ejercicio y los nuevos hábitos alimenticios que finalmente influirán en su crecimiento.

1. Comencemos con los patrones de alimentación
   Si puede elegir entre levantar pesas o comer bien, siempre elija comer bien primero. Calcule su tipo metabólico, y esto es simple, no tiene que leer 1000 libros sobre la dieta y la construcción de músculo. Simplemente consuma los alimentos que le proporcionan la mayor cantidad de energía para llevar a cabo sus objetivos y tareas todos los días. Si se siente lento y cansado después de una comida, anótelo en un diario de alimentos, no vuelva a comer esto. Beba mucha agua limpia, ya sea de un sistema filtrado o de agua embotellada como Evian, Fiji o Volvic. Beba aproximadamente 0.033L x su peso corporal en kg como un buen punto de partida.
2. El entrenamiento con pesas
   Para consejos generales, adhiérase a sus grandes patrones de movimiento, su posición en cuclillas, elevación muerta, press de banca, press de arriba, inclinación sobre la fila y pull ups. Intente comenzar con una rutina básica de 5 × 5, trabaje primero en el formulario con una barra vacía y luego progrese con el peso. Hazte un diario de levantamiento de pesas, anota los pesos que levantas cada semana y trata de mejorar. (Esta es una idea, puede hacer entrenamiento de pesas o cualquier otro programa que decida). Mi hermano y yo hemos estado diseñando programas para muchas personas recientemente, y estaríamos más que felices de evaluarlo y dirigirlo hacia un programa de trabajo que se adapte a sus necesidades y objetivos.
3. Descanso
   Esto es tan importante, tal vez más que el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es catabólico, es decir, rompe los músculos y se asocia con hormonas del estrés como el cortisol. Para que su cuerpo crezca en estatura, y para que su sistema nervioso, sus vísceras (órganos) y músculos se recuperen, su cuerpo necesitará estar en un estado parasimpático (estado de reposo) para liberar hormonas como HGH, Melatonina. , Testosterona … hormonas para construir el cuerpo de nuevo, para hacer que su cuerpo sea más anabólico . También hay rutinas bioenergéticas y formas de meditación para ayudar con este proceso, ya sea investigando en tu propio tiempo o dándome un correo electrónico para obtener más información.
4. Ponte un objetivo
   Escriba en una de sus revistas el tamaño que le gustaría ser, y pregúntese “¿cómo?” Voy a hacer esto. Le he dado una idea de lo que podría hacer, sin embargo, usted sabe exactamente lo que tiene que hacer, simplemente hágase la pregunta. Hágase una meta, y siga este objetivo hasta que llegue a ella, y lo hará, creo en usted, así que confíe en sus propios instintos y empiece.

Espero que ayude a mi amigo,

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R.