Dado que la meditación consciente se centra en estar en el momento presente, ¿obtendré más beneficio si respiro profundamente durante el día?

La atención plena significa estar en el momento presente, pero sin perderse nada de lo que sucede a su alrededor. Centrarse en su respiración es una buena manera de comenzar, pero eso no es atención plena. Enfocarse en todo lo que le rodea, incluyendo su respiración, sus pensamientos y su entorno, es la atención plena. Así que eso no es centrarse en la torta, es estar consciente o ser consciente del presente.

No, porque tu aliento es una parte muy estrecha de tu experiencia de momento presente a lo largo del día. Tendría que rechazar el resto de su experiencia de momento presente en favor de su respiración a lo largo de sus actividades diarias. Esto no es atención plena, es concentración. Atención plena durante el día, atención plena específicamente a la respiración (o cualquiera que sea su objeto de meditación) durante la práctica de la meditación sentada.

La meditación no es una transacción comercial, donde hay beneficios y pérdidas. La meditación es crear conciencia, concentrarse en la respiración lo ayuda a construir su conciencia. ¡Pero hablando en términos prácticos, no observes tu aliento mientras conduces o cruzas una carretera! Primero comienza con cosas simples donde no necesitas mucha concentración y atención en casa. Luego, una vez que domine esa fase, intente observar la respiración con sensatez.

Sí, puede ayudarte a desarrollar la concentración solo cuando no estás haciendo nada.

Mindfulness se trata de estar en el presente y no se trata de futuro. Cuando escribo esta respuesta, me concentro en cada letra que escribo, y escucho el sonido que hacen mis dedos cuando entran en contacto con la pantalla táctil. Me enfoco solo en la tarea de escribir esta pieza y escribirla.

Esto es atención plena. Para poder prestar su atención y concentración a la actividad que está haciendo. Esto es ser consciente.

La concentración en la respiración es un comienzo. Esto es ser consciente de la respiración. Pero extiende esto a cualquier actividad que estés haciendo. Permítanme darles un ejemplo: cada vez que monto en bicicleta, me concentro en el camino y conduzco a la defensiva. Grabo cada movimiento del vehículo. Esto es ser consciente.

Pero hay momentos en que conduzco pensando en qué mal fue el día. Solía ​​pensar: ¿Por qué demonios la gente conduce como alcohólicos y por qué la gente deja que sus santas vacas vagabundas traten de matar a alguien en el camino? También admiro la belleza de una hermosa fantasía por un minuto. A veces pienso en ellos durante unos minutos y me distraigo mientras conduzco. Esto no es mindfulness.

Mindfulness se trata de dejar ir a la vaca y no enojarse con el dueño de la vaca. Se trata solo de conducir y ver a las vacas y a los humanos como si fueran lo mismo, solo un obstáculo mientras se conduce y concentrarse solo en el acto de conducir.

La respiración puede calmar a la gente. Pero hazlo solo cuando estás en una cola o esperando a alguien. Concéntrate solo en la respiración hasta que alguien te interrumpa. Esto es ser consciente de la respiración.

La parte de meditación (durante la cual te enfocas en tu respiración) es solo para entrenarte para estar atento a tus otras actividades de vida. Aprendí esto en el Centro Zen de San Francisco, donde viví durante una semana para aprender mindfulness y meditación Zen. Como parte del arreglo de vivienda, te dieron un lugar donde quedarte y comida y podías participar en las prácticas Zen a cambio del trabajo realizado y me asignaron cortar cebollas en la cocina de la comunidad. En medio de las horas de cocina ocupadas, el jefe de cocina haría sonar una campana pequeña para que hagamos una pausa y reflexionar para verificar si estamos haciendo nuestra actividad asignada conscientemente o no.

El dicho Zen dice como ‘Cocinar permite la limpieza y la limpieza permite cocinar’

Las prácticas de respiración te permiten ser consciente de tus actividades diarias y la atención plena te permite profundizar en tu práctica meditativa.

Sin duda, las técnicas de respiración tienen sus propios beneficios. Pero al mismo tiempo deberías concentrarte en tus pensamientos también. Revísalos al final de cada hora y tráelos al presente si están deambulando en el futuro o en el pasado. Esa es la forma en que puedes utilizar tu poder de pensamiento para obtener los mejores efectos.

Sí, eso puede sonar loco, pero es correcto. Intente meditar sobre la marcha. Y esa no es una aplicación de teléfono. Decidí hacer eso yo mismo, y está funcionando increíblemente. Cuando caminamos podemos enfocarnos en la respiración; nuestros pensamientos se desvanecerán y serán conscientes del entorno. Después de un tiempo, todo se volverá una “visión clara” como HD, y nos sorprenderemos al notar mucho más a nuestro alrededor. Todo vendrá a nosotros con una comprensión diferente. Lo que sea que pensamos que era sucio, mostrará su verdadero estado de belleza. Todo tendrá más sentido y la naturaleza se volverá predominante en nuestro enfoque. Los árboles se mostrarán tan bonitos como deberían estar dentro de nuestra percepción. Nos encontraremos atrapados en la belleza de un parque o un jardín.

Esa es la verdadera belleza del ahora.

Sí Sí Sí. Siempre que puedas estar presente respirando, es genial. Incluso para su salud, órganos y su tranquilidad.