Hola Kavin … Antes que nada, quiero que sepas que, abrirte sobre tus problemas, especialmente sobre la salud mental, requiere de muchas agallas y fuerza de voluntad, ya que al hacerlo aceptas que tienes un problema y estás listo para hacer lo que sea necesario. enfrentarlo y superarlo … Así que felicidades por eso …
En segundo lugar, el TOC es muy común de lo que piensas y el HOCD es uno de los más comunes, así que no hay nada de qué preocuparse … Me recuerdas mis propios episodios de TOC … Kavin, TOC no es más que un azar pensamientos no deseados apareciendo en tu cabeza una y otra vez lo que te hace sentir incómodo … También se los llama pensamientos intrusos.
La investigación ha demostrado una y otra vez que cada persona es propensa a tener pensamientos intrusivos … Incluso la persona que usted considera feliz y saludable tiene todo tipo de pensamientos … Cuando muchas personas logran encogerse de hombros y seguir adelante, mientras que otras se quedan atrapadas con ellos … Cuando las personas tienen pensamientos intrusos, simplemente lo consideran un pensamiento aleatorio no deseado y continúan con su trabajo, pero las personas con TOC tienden a darle importancia a ese pensamiento. Ahora cuando digo importancia, quiero decir, Racionalizar, Analizar, Tranquilizar buscándote a ti mismo y a los demás, o haciendo un comportamiento compulsivo …
Ahora los pensamientos intrusivos tienden a estar en contra de tu moral y creencias … Por lo general, nos dan la sensación de que algo malo sucederá, ya que el TOC tiende a enfocarse y magificar nuestro peor miedo … Entonces, cuando un pensamiento intrusivo aparece en tu cabeza, tratas de evitar el pensamiento, tratando de sacarlo de tu cabeza y no pensar en eso …
Bueno, Kavin, cuando estaba pasando por TOC, leí innumerables artículos y vi muchos videos … En todos esos artículos y videos, estos siguientes 4 puntos eran comunes a la hora de recuperarse del TOC.
1. No puedes dejar de pensar en tu mente. Cuanto más trates de detenerla, más obtendrás.
¿Producimos ingenieros y médicos de calidad en India?
¿Son los médicos realmente los profesionales mejor pagados?
¿Es duro ser un neurocirujano?
¿Puede un ob / gyn convertirse en cirujano neonatal después de la residencia?
2. Todo el mundo tiene pensamientos intrusivos.
3.Los pensamientos no son el problema. Es nuestra respuesta y significado que asignamos al pensamiento. Mostrar o juzgar el pensamiento como bueno, malo, malo, positivo, negativo, etc.
4. La única manera de recuperarse es con la cara y hacer las cosas a las que le tiene miedo. En su caso, deje que los pensamientos intrusos estén en su mente y deje que la incómoda sensación lave su cuerpo, sienta los sentimientos y continúe haciendo las cosas que amor y que te acerca a tus objetivos …
Nuestro cerebro ama los patrones, así que cuando tenemos un pensamiento inquietante en nuestra cabeza, y cuando le damos importancia y tratamos de sacárselo de la cabeza, le decimos a nuestro cerebro que este pensamiento es peligroso y que me lo recuerda cuando se trata de algo. de nuevo … Kevin, el objetivo principal de tu cerebro es mantener tu supervivencia intacta y advertirte de cualquier amenaza percibida … Entonces, cuando este pensamiento vuelve a aparecer, tu cerebro te alerta, a cambio te vuelves estresante, y haces lo mismo que dar importancia y tratar de sacarlo de tu cabeza y ahora se ha convertido en un mecanismo de defensa predeterminado que tu cerebro pedirá cada vez que vuelva a aparecer … Y así formará un patrón y se convertirá en un círculo vicioso …
Entonces, Kavin, para romper este patrón necesitamos practicar algo nuevo. Como Albert Einstein dijo famosamente: “No se puede resolver el problema con la misma mentalidad que lo creó”. En lugar de reaccionar e intentar empujar el pensado de nuestra cabeza … Necesitamos solo dejar que el pensamiento explote y dejarlo en nuestra mente … Siente la sensación incómoda de lavar tu cuerpo … Y continúa haciendo cosas que te hacen feliz o te acerca a tu sueño. . Al principio será muy difícil ya que estás acostumbrado a reaccionar a los pensamientos, por lo que tu cerebro intentará llevarte a tu viejo patrón y hacerte volver a hacer lo viejo … Pero si necesitas resultados diferentes, tienes hacer las cosas de manera diferente … Esto me recuerda otra cita de Einstein … Definición de locura
“Hacer lo mismo una y otra vez, y esperar un resultado diferente”.
Entonces, la próxima vez que aparezca un pensamiento desagradable en tu cabeza, en lugar de reaccionar, deja que el pensamiento esté en tu mente y siente la sensación desagradable … Por las primeras veces, se garantiza que te sentirás estresado y ansioso y tu cerebro le suplico que siga sus viejos hábitos … Pero con suficiente determinación y perseverancia si se atiene a su nuevo comportamiento que no reacciona a sus pensamientos, su cerebro captará el mensaje de que el pensamiento ya no es un peligro y lentamente a través de la práctica diaria el cerebro dejará de estar ansioso y el nuevo patrón de no reaccionar a los pensamientos intrusivos reemplazará al anterior …
Así que, en resumen: cuando tienes un pensamiento que no te gusta, en lugar de darle importancia, deja que ese pensamiento esté en tu mente y deja que la sensación incómoda te invada … Sé que será muy difícil, pero con suficiente autoestima. Disciplina, si perseveras no importa cuán duro y malo se ponga, esto eventualmente se convertirá en un hábito …
Como dijo Aristóteles, “La excelencia no es un acto sino un hábito”.
Buena suerte Kavin
