La dopamina aumenta el impulso, el enfoque y la concentración. Se llama la “molécula de motivación”. Nos permite planificar con anticipación y resistir los impulsos.
Los signos de deficiencia incluyen: falta de entusiasmo por la vida, poca energía y motivación, y sentirse desenfocado, desmotivado, letárgico y deprimido.
Algunas formas saludables de aumentar los niveles de dopamina son:
Consume alimentos con alto contenido de tirosina (queso Parmesean, alimentos de soja, carne de res magra y cordero, etc.)
Ejercicio. El ejercicio aumenta los receptores de dopamina. Endorphins + Dopamine = Runner’s High
Meditar. La meditación mejora el enfoque y la concentración y aumenta las ondas gamma
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Entre en pasatiempos orientados a Quest: geocaching, observación de aves, persecución de rock y recopilación de pasatiempos de todo tipo.
Crear objetivos a corto y largo plazo. La dopamina se libera cuando alcanzas un objetivo, ¡así que haz listas de tareas! Verificar las cosas te da pequeños éxitos. Limpie un armario, aprenda una nueva aplicación, limpie sus correos electrónicos.
Acepta un nuevo desafío: ejercita, aprende un nuevo idioma o un instrumento.
También hay muchas formas INADECUADAS de aumentar la dopamina:
La cafeína, el alcohol, el azúcar, las drogas, las compras, el sexo, los videojuegos, el porno en línea, el poder, los juegos de azar y el uso excesivo de Internet.
