Esto funciona para mí (Por lo general, tengo que estar en casa o en un automóvil porque requiere mucha concentración. Y ese es el punto)
Piensa en un tema. Incluso mejor si haces esto en voz alta, incluso mejor si hay alguien allí para escuchar. Sobre ese tema, nombra todos los tipos de él.
Ejemplo: todo tipo de aves, todos los animales que viven en la jungla, todos los colores y las variaciones.
Esto te hará enfocarte en algo más que la ansiedad. Y decirlo en voz alta ayuda a estabilizar la respiración. Es posible que tenga que hacer más de 1 tema a veces. Pero funciona. No es instantáneo, pero ayuda.
Buena suerte