Respirar es algo muy poderoso que puedes hacer. Cuando tienes ansiedad, lo que debes hacer es entrenarte para responder cuando notes la ansiedad. Al aprender a relajar el cuerpo, la mente seguirá. Claire Weekes es una gran referencia sobre esto. Algunas sugerencias:
- Tome algunas 4-5-6 respiraciones. Inhale 4 segundos, sostenga 5 segundos, exhale durante 6 segundos.
- Continúe respirando hacia abajo dentro del diafragma y realice un escaneo corporal para relajar los diferentes músculos de su cuerpo. Claire dice “desplome en tu asiento” (realmente suelta) y ayuda.
- Ingrese a su cuerpo y preste atención a la sensación de sus manos, el peso de su cuerpo en el trasero, etc.
- Recuerde que los pensamientos y las reacciones emocionales son una reacción subjetiva a los eventos externos. Puede haber muchas maneras diferentes de pensar y sentir acerca de cualquier estímulo dado, por lo tanto, los pensamientos y las reacciones emocionales NO SON OBJETIVAMENTE REALES. Terapia de aceptación y compromiso – Wikipedia
- Lo mejor sería adoptar un hábito de meditación y reprogramar la mente a lo largo de las semanas, meses y años que no tiene que sobre analizar y sobre responder constantemente a las cosas. Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly en Marcadores Petes
