Siéntese en una silla resistente, como una silla de cocina, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente separadas. Coloque sus manos sobre sus rodillas, con las palmas hacia arriba.
Hace algo con la forma de tu caja torácica que te obliga a respirar con calma.
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¿Por qué tengo picazón al azar en todo mi cuerpo cuando estoy enojado / frustrado / sudando?
¿Por qué tengo náuseas cuando estoy en un automóvil o en un autobús?
Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar tus emociones. Concéntrese en respirar, desde su ombligo, lentamente en (seis segundos) sostenga por tres, lentamente (esto es importante, no lo apresure) seis segundos, luego sostenga por tres. Haga ese ciclo al menos tres veces cada vez que se sienta nervioso y debería reducir significativamente sus nervios. Aún mejor si puedes practicarlo antes del momento estresante. Además, cuando sostengas, no retienes el aire con la garganta. Use sus músculos abdominales para evitar que los pulmones se liberen o aspiren aire hasta que esté listo.
Eso suena como ataques de ansiedad / pánico. Tranquilícese y use técnicas que obliguen a su cuerpo a respirar más despacio, como poner la cabeza entre las rodillas o respirar en una bolsa de papel. Mientras haces esto, solo piensa en disminuir la respiración como tu objetivo principal. Si piensas en lo que originalmente estabas pensando, en realidad no mejorará la situación.
