La respuesta corta: eres acertado. Más fibras musculares equivalen a más capacidad para generar fuerza. Tus músculos están formados por haces y haces de fibras musculares. El mecanismo real es bastante seco (filamentos de actina y miosina, mucha bioquímica, etc.) pero la fuerza que genera un músculo es causada por las contracciones combinadas de todas estas fibras.
La respuesta larga se vuelve un poco más complicada, pero llegarás a tu raíz de la misteriosa persona fuerte y delgada y los culturistas con buena fuerza. Usaremos el ejemplo de Halil Mutlu, un poseedor de un récord olímpico mundial turco que pesa 123 libras y puede levantar 305 libras por encima de su cabeza en un solo movimiento (el arranque). ¿Cómo puede alguien como Halil mover peso que un hombre promedio con el doble de su tamaño y con más fibras musculares nunca podría soñar? Hay tres razones
El sistema nervioso juega un papel muy importante
Más contracción de las fibras producirá una mayor fuerza, sí, pero ¿qué determina qué fibras se contraen? El nervio que los controla. Cada fibra muscular está conectada a una neurona motora y para obtener una contracción teórica del 100%, necesitarás que el 100% de los nervios se activen.
La mayoría de las ganancias de fuerza observadas en individuos no entrenados en las primeras semanas y meses es el resultado de la adaptación del sistema nervioso, no del crecimiento de la fibra muscular. Para movimientos complejos como levantamientos compuestos y olímpicos, hay literalmente un proceso de aprendizaje que deben pasar sus neuronas para descubrir qué fibras musculares disparar y cuándo.
Si miramos a Halil, podemos ver que obviamente está muy entrenado en el movimiento complejo del levantamiento de pesas olímpico. Debido a esto, sus músculos están disparando más completamente y en una mejor secuencia que el individuo promedio.
No todas las fibras musculares son creadas iguales
Hay tres tipos de fibras musculares. Las personas no están de acuerdo con las convenciones de nomenclatura, pero son de contracción lenta, contracción rápida e intermedia de contracción rápida. La velocidad es importante porque potencia = fuerza / tiempo. Más potencia = más capacidad para mover cosas (como pesas, otros atletas y vecinos rebeldes)
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Las fibras de contracción lenta como el nombre implica fuego más lento. La ventaja para los músculos como este es que pueden disparar más tiempo debido a correr con el metabolismo aeróbico. Estos son el tipo de músculos que nos ayudaron a perseguir presas en la prehistoria a lo largo de docenas de millas, y que ayudan a los mejores atletas de resistencia del mundo a ganar competiciones como la carrera de Ironman.
Las fibras musculares de contracción rápida pueden disparar mucho más rápido. Sin embargo, dependen de las formas de carbohidratos en la célula (glucosa y glucógeno) que se agotan muy rápido y son difíciles de reemplazar. Encuentras esto en velocistas, saltadores y otros atletas relacionados con la potencia.
Las fibras intermedias de contracción rápida están en algún punto intermedio, producen menos energía que la contracción rápida pero tienen cierta capacidad para usar el metabolismo aeróbico.
Ninguna persona (o músculo) es el 100% de ninguno de los tres tipos. Es una mezcla Cuanto más rápido se contraen las fibras musculares, más poder se puede producir.
(Además, no está atrapado con los que nace. Las fibras intermedias de contracción rápida se han transformado en fibras de contracción rápida o fibras de contracción lenta dependiendo del entrenamiento. Se ha demostrado que los músculos de contracción rápida cambian a músculos de contracción lenta incluso a corto plazo. Sin embargo, no se ha demostrado que los músculos de contracción lenta cambien a músculos de contracción rápida).
Volviendo a Halil, casi podemos estar seguros de que tiene un gran porcentaje de fibras de contracción rápida. Además, durante años de entrenamiento, es probable que sus fibras intermedias también hayan cambiado a contracciones rápidas. Esta es la razón por la que puede moverse más que el corredor de maratón promedio de 123 libras (aunque es casi seguro que lo hará peor en un evento de resistencia que esa persona)
Hay diferentes tipos de crecimiento muscular
¡La persona más grande puede no tener la mayor cantidad de fuerza, o incluso la mayor cantidad de fibras musculares! Esto se debe a que hay dos tipos de hipertrofia (crecimiento muscular), sarcoplásmico y miofibrilar.
La hipertrofia sarcoplasmática es el tipo de crecimiento muscular que proviene del entrenamiento de estilo de culturismo. El peso bajo a moderado, las repeticiones altas y el poco descanso entre los conjuntos conduce a un aumento del volumen en el sarcoplasma, que es el fluido dentro de cada fibra muscular.
La hipertrofia miofibrilar es el tipo de crecimiento muscular que proviene del entrenamiento de fuerza. El alto peso, las bajas repeticiones y mucho descanso entre series aseguran que el mayor porcentaje de fibras musculares esté siendo estresado en cada serie. El cuerpo se adapta a esto produciendo más fibras musculares que producen una mayor potencia potencial.
Por supuesto, los culturistas entrenan bajas repeticiones y los atletas de fuerza entrenan con repeticiones más altas. El entrenamiento del estilo de culturismo producirá algo de hipertrofia miofibrilar y el entrenamiento de fuerza producirá cierta hipertrofia sarcoplásmica, pero estos son pequeños en comparación con el efecto principal.
Halil es un atleta de peso, lo que significa que necesita centrarse exclusivamente en la hipertrofia miofibrilar. La hipertrofia sarcoplasmática producirá un peso inútil que no contribuye a su número, que es lo único que importa para un poseedor de un récord mundial.
En comparación, a alguien como un campeón de Mr. Olympia le sirve mejor concentrándose en la hipertrofia sarcoplásmica, que lo llevará a su objetivo deseado (tamaño y estética) mucho más rápido que el entrenamiento de fuerza.
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