Soy un hombre de 20 años, mi altura es de 6 pies y mi peso es de 48 kg. ¿Cómo puedo aumentar mi peso?

Antes que nada, ¡no te preocupes!

Si se siente saludable, come mucho pero permanece delgado y rara vez está enfermo, significa que tiene un metabolismo rápido y no tiene nada de malo.

Tengo 20 años. Hace 2 meses pesaba 49 kg . Luego seguí la rutina a continuación.

• Gimnasio moderado 5-6 días a la semana.
• 50 gramos de paneer crudo después del gimnasio.
• Una docena de plátanos por día (4 – tres veces al día)
• 2 huevos duros al día
• 3 veces comida regular con probablemente más arroz.

Después de un mes, pesaba 51 kg . El mes siguiente reemplacé el paneer con un suplemento dietético, es decir, batido de proteínas y el resto de la dieta permaneció igual.

Finalmente comencé a mejorar en el gimnasio, ahora peso 54 kg y tengo algo de fuerza junto con los músculos . Incluso mis amigos me han seguido al gimnasio ahora que han visto mi mejora 🙂

Sí, el gimnasio da dolor al cuerpo al principio y es difícil mantener la rutina, pero

“Es mejor despertarse agrio que arrepentido”.

Aumento de peso saludable

El aumento de peso gradual siempre es aconsejable. Un aumento en 500 kcal por día puede resultar en un aumento del peso corporal de 0.5 kg por semana. El objetivo debe ser restaurar un peso deseado / peso corporal ideal según la edad, el sexo y la estatura. Reconstruir los tejidos del cuerpo, mantener un buen estado nutricional y mantener el peso corporal ideal son algunas de las razones por las que es importante ganar peso de forma saludable.

Ejercicio

Si te estás complaciendo con la comida, ten cuidado con la barriga inevitable de la persona flaca. No importa cuál sea tu estado flaco, a medida que crezcas, desarrollarás una barriga antiestética. Para evitar esto, debe esforzarse por mantener un cuerpo tonificado. Para esto, el ejercicio es esencial. Participe en una combinación equilibrada de ejercicios de cardio, pesas y flexibilidad todos los días.

Levante pesas para masa magra

Si aún no te has dado cuenta, vas a hacer un gran trabajo de levantamiento para obtener masa magra. La base de su rutina debe ser los grandes levantamientos compuestos: sentadillas, peso muerto, prensas (banco y sobrecarga), pull-ups, filas, saltos, recortes, limpiezas eléctricas, limpiezas y sacudidas. Estos involucran múltiples músculos mientras activan sus sistemas de respuesta hormonal.

Referencia: 20 maneras de ganar peso rápido – The Times of India

En primer lugar, hágase un chequeo médico para descartar una enfermedad subyacente, como un problema de tiroides o una enfermedad celíaca. Su grado de delgadez parece particularmente poco saludable dada su altura. Si su médico descarta alguna condición médica …

Intente aumentar su consumo de productos lácteos.

Siempre he sido un poco flaco, y cuando quedé embarazada, mi médico me exigió que ganara 28 libras. (~ = 13 kg) para garantizar un bebé saludable. Ella sugirió leche entera, yogur y queso, en lugar de carbohidratos de comida chatarra, porque los lácteos también proporcionan proteínas y valiosas vitaminas y minerales. Por lo tanto, aunque puede aumentar de peso aumentando, por ejemplo, el consumo de patatas fritas, los productos lácteos son mucho más útiles para su organismo.

Gracias en gran parte a los batidos y la leche con chocolate, logré mi objetivo de peso (aunque apenas).

Voy a suponer que simplemente no tienes apetito.

Sé que esto va a sonar raro, pero deberías intentar hacer aeróbicos, esto podría aumentar tu apetito para que tengas más hambre y comer más.

Veinte minutos de algún trabajo ligero en bicicleta estacionaria o caminando debería hacerlo.

Además, sé que muchas personas no están a favor de ellos, pero para ti las calorías líquidas son el camino a seguir.

Una o dos cucharadas de una proteína en polvo de alta calidad, y plátano, algo de maní mejor y usted tiene algunas buenas calorías allí.

Si no está ejercitándose, comenzaría trabajando todo su cuerpo tres veces por semana.

Quédese con las sentadillas básicas, los pesos muertos, las prensas con barra inclinada, ya que NO soy fan del banco plano, las prensas aéreas y las filas dobladas con una barra.

También puedes hacer barbillas / dominadas.

Se adhieren a hacer el probado sistema de 5 × 5, es decir 5 series de 5 resp por conjunto, para un total de veinticinco repeticiones.

Quédese con esto, hasta que tenga la forma dominada en los ejercicios anteriores, entonces y solo entonces debe pasar a una rutina de estilo de culturismo más tradicional.

En cuanto a su ingesta de alimentos, trate de comer cada dos o tres horas.

Al comer, no me refiero al relleno, pruebe y tome un poco de proteína, carbohidratos y grasas en cada comida.

Para la mayoría de la gente no lo recomendaría, pero como eres delgado, puedes tener cosas, como muslos de pollo y quizás hamburguesas simples para tu proteína.

Para los carbohidratos, vaya con arroz, frutas y verduras.

Para que sus grasas se adhieren a las opciones principalmente saludables de las semillas y los pescados grasos, pero una vez más, ya que son delgados, podría salirse con la suya con algo de comida chatarra.

Además, entre las comidas es posible que desee considerar tener algo así como un pequeño recipiente de yogur.

La clave aquí es no comerse a sí mismo, comer hasta que esté cómodamente lleno, pero no rellenos, para que tenga hambre de nuevo después.

en primer lugar, comience a comer plátanos con regularidad.
Este es el paso inicial para aumentar el peso. después de cada comida / desayuno consuma 1-2 plátanos, para obtener mejores resultados tome un vaso de leche tibia junto con eso.
continuar con este cronograma por alrededor de un mes. no va directamente para el entrenamiento con pesas y otros suplementos de salud.
una vez terminado esto, únete a un buen gimnasio y comienza con un levantamiento liviano. Acércate regularmente a tu entrenador de fitness y sigue su programa de dieta.
aparte de eso, incluir brotes, legumbres y leguminosas en su dieta. Son una rica fuente de fibra n protien.
por último, el más diablillo de todos
tómate un montón de sueño y mantente libre de estrés.
He estado practicando culturismo desde 4 años bajo el asesoramiento del Sr. Niranjan, ex consultor de fitness deportivo @VCA.
Practico el mismo horario nma complete vegeterian. mi estatura es de 5’8 “ni aumento de 8 kg en 6 meses. Mi peso es 69 kg.

No importa tu edad tal vez. Solo depende de tu estatura.

Mi madre tiene 48 años y solo pesa 52 kilogramos, pero es apropiada para su estatura.

Si comes adecuadamente, no saltes las comidas, entonces afortunadamente tienes un metabolismo alto. Intente consumir más alimentos aumentando su apetito. La única forma de hacerlo es ejercitándose.
No viva con la idea de que perderá más peso al entrenar.

La única condición es que su ingesta de calorías sea más de lo que quema.

Tener más plátanos preferiblemente batido de plátano. Le da fuerza y ​​ayuda a ganar peso.

Únete a un gimnasio y busca entrenamiento de fuerza y ​​pesas, le dará a tu cuerpo algo de forma y masa muscular.

Si estás bien comiendo verduras, ve por pollo con salsa o carne roja. Tienen grasas buenas que ayudan a aumentar de peso.

Te deseo suerte.

Espero que tu objetivo sea poner y construir masa. Hay algunos muy buenos regímenes de fortalecimiento de la fuerza disponibles que te ayudarán a construir masa y aumentar la fuerza. Comience a hacer levantamientos de compund en el gimnasio. Deadlifts, Squats y press de banca, junto con ascensores de cortesía como Military press, Barbell Rows, Power Cleans, etc.

Mira programas como
1. stronglifts.com 5 × 5 – Por Mehdi

2. fuerza inicial – Por Mark Rippetoe.

Y sobre eso, comience a comer limpio y – Mucho.

A su edad y altura, usted está muy por debajo del peso normal. Si la comida natural no funciona en usted, intente ir a Mass Gainers de Optimum Nutrition, Dymatzie, BSN, etc.

Pocos años atrás, probablemente estaba en peor condición que tú.

Esta es mi historia. Cuando tenía 17 años y 5’8 “de altura, pesaba alrededor de 42 kg.

Y lo más importante, tuve que sobrevivir 5 años debido a la educación en ese lugar donde la comida era horrible. Y mi peso se mantuvo igual durante esos 5 años, es decir, hasta 22 años. Las chicas de mi edad se utilizaron para tratarme como a un niño y levantarme fácilmente y comparar mis pequeños brazos con sus voluminosos brazos. Se estaba volviendo realmente embarazoso.

Una vez que estaba fuera de ese lugar, comencé a ganar bastante rápido sin ningún entrenamiento durante los siguientes 6 meses y de nuevo se consolidó durante 6 meses y el ciclo siguió varias veces y ahora tengo 25,5 años y un peso de alrededor de 58 kg. En esos 3.5 años he ganado alrededor de 16 kg.

1 mes atrás, primera vez que comencé a ir al gimnasio. Porque antes cada vez que lo intentaba, no podía continuar debido a las siguientes razones.

Incapaz de aumentar de peso debido al cuerpo delgado y casi sin grasa, muy baja resistencia.
El gimnasio es para desarrollar músculo, pero si la grasa no está allí en absoluto. Entonces, ¿cómo vas a construir músculo?

Pero ahora tenía mi resistencia, gané un poco de grasa. Así que siento que este es el momento adecuado para ser regular en el gimnasio.

Entonces nunca es tarde. Mi sugerencia es no unirse al gimnasio ahora. Primero comience a comer más y alimentos saludables y haga ejercicios regulares como push up (el más práctico). Una vez que ganes algo de grasa, será mejor que te unas.

Desde que publicaste esto en Culturismo, voy a asumir que ya entrenas varias veces a la semana, usando movimientos de barra compuestos con mucho peso.

Necesitas comer más No mas que eso. Es más común que las personas con bajo peso sobreestimen su nivel de consumo de calorías.
Aprende a amar los alimentos de una manera sucia y sucia.

Nunca deberías sentir hambre en ningún momento del día. Si siente algo remotamente parecido al hambre, coma algo o, mejor dicho, algunas cosas.

Camine por la calle y tome nota de cada restaurante buffet que encuentre. Visítelos a todos, uno por día. Aquí, toma otro plato, llénalo con algo de cada contenedor. Regresa por tercios, luego cuartos. No tengas miedo de obtener algunas miradas desagradables de los propietarios. Eso significa que lo estás haciendo bien.

Beba leche en lugar de agua. 8 vasos de 16 onzas al día es un buen objetivo.

Huevos: al menos seis al día, cualquier estilo.

Invierta en una licuadora, un poco de suero en polvo, tartas de pop y mantequilla de maní. Agrega leche y experimenta.

Olvídate de tus abdominales por el momento. Ellos todavía están allí.

No olvides agregar más peso a la barra.

Cuando exceda los 115 kg y esté aplastando los pesos como un oso con cocaína, vuelva a evaluar.

Lo primero que debe hacer es asegurarse de comer suficiente nutrición. Asegúrese de obtener suficiente proteína, grasas omega-3 y una variedad de verduras para vitaminas. Asegúrese de beber suficiente líquido también, especialmente líquidos enriquecidos con más nutrición, como batidos de proteínas, batidos, leche desnatada (o leche de almendras para los intolerantes a la lactosa), etc.

Además, el entrenamiento de fuerza ayudará a su cuerpo a aferrarse a la masa a largo plazo.

Finalmente, la paciencia y la persistencia tienden a ayudar. El cambio puede tardar años en hacerse visible.

Puede lograrlo con un plan paso a paso, un enfoque orientado al tiempo y una ejecución disciplinada. Antes de comenzar, asegúrese de contar con un sistema de soporte, ya sea su familia, amigos o un entrenador local con el que pueda contar para obtener asesoramiento y supervisión durante este viaje. También creo que la edad está de tu lado y, por lo tanto, hacerlo a un ritmo que sea cómodo para tu estilo de vida, y hacerlo de forma saludable y sostenible. No se exceda y evite el uso de suplementos desconocidos, si los ofrece alguien sin una acreditación adecuada. ¡La mejor de las suertes!
Aclamaciones
J

Ok, este hilo puede necesitar calentarse un poco.

Primero, sí, si estás sano, no te preocupes. Incluso si no lo eres, no te preocupes. Te haremos bien.

Dos cosas deben suceder. Necesitas comer más y necesitas un poco más fuerte. Si lo intentas sin el otro, no tendrás éxito de la manera que te guste.

Puede ver cómo se vuelve más fuerte a medida que su cuerpo realiza los ajustes necesarios para poder producir más fuerza. Sí, parte de eso es el reclutamiento de la estructura existente. Sin embargo, la mayor parte de este será eventualmente el músculo nuevo y radical que construirás. Es por eso que debes entrenar la fuerza.

En términos de lo que comes: no seas un matón. ¿Cuándo ha sido indisciplinado llegar a algún lado bueno? No comer todo bajo el sol. Basura mutante procesada de una industria alimentaria salvaje. Coma alimentos saludables, altos en proteínas, de bajo procesamiento posible en cantidades considerables y abundantes.

Llene con frecuencia, coma comidas agradables pero no coma 10 paquetes de rosquillas por día con 40 hamburguesas con queso, entonces se preguntará por qué tiene una barriga de paquete de refrigerios y un montón de acné. (Nunca te he visto, así que no sé cómo te ves).

Disfruta el proceso que estás a punto de comenzar. Tendrá muchos momentos satisfactorios. Empezar.

Tenemos algunos consejos efectivos para aumentar de peso que pueden ayudarlo a aumentar de peso sin arruinar su salud.

• Consuma más calorías de las que quema
• Consume mucha proteína
• 3 comidas al día con mucha grasa y carbohidratos
• Coma muchas especias, salsas y condimentos
• Ejercite y mejore la fuerza de su cuerpo

Fuente : Mejores consejos y ejercicio de Superfood para ganar peso de una manera saludable

En el más simple de los términos, calorías en> calorías fuera. Otros factores como la descomposición de los macronutrientes y el tiempo de la comida / ejercicio para controlar los niveles de hormonas e insulina y las dietas cíclicas lo llevan a un nivel completamente diferente. Sin embargo, no es necesario saber para subir de peso.

La pregunta principal es: ¿por qué desea aumentar de peso cuando más del 75% de la población mundial piensa en formas y medios para reducir el peso?

Para responder a tu pregunta, toma alimentos “ricos”. Por eso, me refiero a que debes tomar alimentos que contengan muchas calorías como dulces, contenido de aceite, etc.

Vaya a ver a un médico, probablemente controle su sangre (función tiroidea). Estás peligrosamente bajo de peso; o ha estado extremadamente desnutrido (anorexia, etc.) o tiene una afección médica como hipertiroidismo o problemas estomacales.

No conozco su geografía, así que no estoy seguro de qué tipo de dieta tiene o le gustaría tener, pero leí muchos planes de dieta para aumentar el peso en la web, puedo proporcionarle los enlaces. Espero que encuentres alguno de ellos lo suficientemente adecuado para ti.
Lo más importante es por favor no omita sus comidas.especialmente desayuno y adopte un estilo de vida saludable con un buen patrón de sueño y ejercicio.
Apenas peso 40 kg. ¿Cómo puedo aumentar mi peso en 6 meses?

Plan de comida de ganancia de peso – Bodybuilding.com

Es fácil recibir malos consejos de buenas personas cuando se trata de la salud.

Puede obtener respuestas a los problemas relacionados con la salud en línea en Ask Questions to Doctors y obtener respuestas 24×7. Intenté y obtuve una respuesta en tiempo rápido.

Además, la pregunta es completamente anónima y puede adjuntar fotos para obtener una mejor respuesta del médico adecuado.

solo aumente su ingesta de alimentos hasta el punto en que comience a ganar un poco de peso cada mes, comer una dieta variada con cantidades razonables de verduras y frutas probablemente le suministre las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales si aún no las está obteniendo.
Hacer algún tipo de ejercicio no te hará daño, como hacer algunos levantamientos casuales 2-3 veces a la semana, ejercicios de peso corporal o correr.