¿Qué harías para adaptarte a un clima cálido?

Vivo y compito en un clima tropical. Donde vivo es típicamente 35C durante el día con 80% de humedad y sin viento.

Ayer fui a correr 3 1/2 al sol y en realidad no noté que hacía mucho calor. Estaba un poco deshidratado esta mañana pero por lo demás estaba bien. ¿Como funciona esto?

El cuerpo tarda un tiempo en adaptarse al calor. Muchos artículos dicen 10-15 días. En realidad, lleva varios años realizar un alto nivel. Mi cuerpo aún no es capaz de correr a la misma velocidad que en un clima frío.

Estas son algunas de las cosas que parecen haber tenido un impacto en mi Brady y el cambio fisiológico forzado

• Sin aire acondicionado Cuando dejé de usar el aire acondicionado comencé a correr más rápido. Alternar frío y calor no le da tiempo al cuerpo para aclimatarse
• Ejercicio de alta intensidad regular en el calor. Cuanto más haces, más fácil se vuelve. Encuentro 1-2 horas al día 4-5 veces a la semana es el punto ideal.
• Usa un sombrero. Esto engaña al termorregulador del cuerpo de que estás más frío de lo que realmente eres. Entonces el resto del cuerpo se acostumbra a trabajar bajo una carga de calor más alta
• Use la menor cantidad de ropa posible cuando haga ejercicio. Corto y singlete. Las telas modernas son una pérdida de tiempo, ya que normalmente están empapadas de sudor y no funcionan de manera efectiva. Simplemente ayudan a retener el agua y te dan un exceso de peso para llevar. El sudor no es útil para evaporarse, por lo que la refrigeración más efectiva que proporciona es eliminar el calor.
• Corre a la sombra. Esto reduce la carga máxima de calor y le permite ejecutar una aclimatación acelerada, más rápida y más rápida
• Ten una dieta alta en sal / electrolitos. El cuerpo puede ser más liberal a medida que suda
• Beba agua, no bebidas electrolíticas. Esto está estrechamente relacionado con lo anterior. Hay un cambio normal en la concentración de sal del sudor mientras te aclimatas. El cuerpo retiene los electrolitos mejor. Al beber agua mientras corres, fomentas más la adaptación. Mi sudor sabe mucho menos salado cuando corres en un lugar templado
• Corre a un ritmo que te permita mantener la conversación si estás corriendo al sol. Hacer esto de manera consistente permite que el cuerpo se adapte más rápido que si corres demasiado rápido, sobrecargas el cuerpo con calor y como resultado sufres un par de días de tiempo de recuperación innecesario. Puede correr más rápido en una carrera, por supuesto … si necesita hacer un trabajo de velocidad hacerlo por la noche o temprano en la mañana.
• No se hidrate en exceso Bebo agua cuando hago ejercicio y tomo cafeína en otros momentos. Bebo cuando tengo sed Demasiada agua puede ser muy mala.
• Escucha a tu cuerpo. La mayoría de las dolencias relacionadas con el calor comienzan a aparecer una hora después de la mala decisión que tomaste. Cuando comienzas a sentir que las cosas no están bien, retrocede inmediatamente. Es relativamente fácil suicidarse o terminar en el hospital. Un amigo murió como resultado de malas decisiones tomadas al hacer ejercicio en el calor. Sujeté otra mientras sufría convulsiones debido al sobrecalentamiento. Terminé en el hospital después de que mi esposa me encontró desplomado en el piso después de un maratón de cross country. Juegalo de forma segura

Los puntos anteriores están realmente dirigidos al atleta de resistencia en climas tropicales que lleva un período de meses para aclimatarse. Algunos pueden funcionar para visitantes casuales, sin embargo, también hay muchos otros factores que deben tenerse en cuenta para las visitas a corto plazo.

Me mudé de Alaska (temperaturas típicas de verano en 50-60 F, máximas máximas de alrededor de 78 F) a Arizona (temperaturas de invierno típicas 70-80, máximo de verano máximo son alrededor de 110). La única diferencia real era que necesitaba asegurarme de que estaba bien hidratada y una planificación más inteligente de mi día (es decir, me levanto temprano para no calentarme, limito los viajes al aire libre durante las horas más calurosas del día) y hacia dónde iba / desde (asegúrese de que haya aire acondicionado, etc.). También puede traer sombra portátil (paraguas).

También puede elegir los colores y materiales de su vestimenta para acomodarlos. Los colores más brillantes reflejan más luz; los materiales que respiran (algodón, lino, rayón) permiten que el aire circule y mejoran su enfriamiento por evaporación.

Me mudé a uno de los países del golfo para un trabajo de proyecto y hacía demasiado calor.

Lo siguiente es lo que solía hacer:

• Beba mucha hidrante – agua, jugos, etc., mejor a intervalos regulares.
• Cubre tanta parte del cuerpo como puedas si sales al sol (Sombrero para la cabeza, manga del brazo si estás usando una camiseta, etc.). Pero no te pongas capas de ropa, ¡lo empeorarán!
• Aplique un buen protector solar / SPF (> 30) en su piel.
• Evite moverse repentinamente en demasiadas zonas de temperatura diferentes. (No salte de una sala de aire acondicionado directamente al exterior. ¡Uno de mis compañeros de trabajo recibió un ataque de calor cuando hizo lo mismo!)
• Coma mucha dieta saludable e hidratada como yogur, ensalada.

Descargo de responsabilidad: – Por favor, consulte con su médico / consultor si padece alguna condición médica. Todos los consejos anteriores son mis puntos de vista personales.

Puedo responder esto desde la perspectiva de lo que HIZO para adaptar …

Soy originario de Suiza y emigré con 28 años al norte de México, Ciudad Juárez, para ser específico. ¡Allí, no solo los veranos son calurosos!

Pero de todos modos, esto fue más difícil de lo que se pensaba. El primer año estuvo bien ya que los máximos del verano solo llegaron a alrededor de 105 a 110 F (como 40 a 43 grados C) Pero el año siguiente fue realmente malo. Hacía mucho calor durante semanas y, para empeorar las cosas, ¡las noches también eran calientes! Durante la noche, bajas de 25, 26 grados C. Respondí bebiendo mucho. Eso me hizo perder el apetito, tal vez por el ácido del estómago diluido por el calor, y estaba perdiendo peso, lo cual no podía realmente permitirme. Peor aún, mi sistema digestivo tenía dificultades para adaptarse a la dieta local basada en maíz y frijoles.

Me las arreglé bebiendo un poco más de cerveza otra vez y en lugar de agua, tomé café. Más nutrientes y más ácido. Además de eso, habría más carbohidratos y menos proteínas en nuestra dieta (mucho más fácil para tu sistema digestivo bajo estrés por calor). ¡Y más chile! Para lidiar con el mal calor real, se recomienda usar pantalones largos y camisas con al menos media manga. Permanezca dentro de 11:00 a.m. a 5:00 p.m. si puede. Pierdes mucha menos agua a través del sudor y no ganas tanto calor. Por lo general, dormimos casi o completamente desnudos durante los malos períodos de calor, con solo una sábana para las primeras horas como cobertura. A veces nos dábamos una ducha por la noche. Después de 3 años, me había adaptado lo suficiente como para poder funcionar normalmente incluso en condiciones completamente peligrosas de 113 a 115 grados F, es decir, más de 45 grados C. Una buena manera de sobrellevar es NO enfriar demasiado tu hogar. La nuestra era entre 78 F y 85 F (25 a 30 grados C) de mayo a septiembre, con el enfriador evaporativo funcionando 24 horas por día. Esas fueron las temperaturas en la noche, también! Una vez que ganas el calor, ya no puedes soltarlo más. Al hacer esto, salir afuera cuando está a 105 (40 C) no te molestará tanto. Lo mismo para el auto Como el A / C es costoso de reparar y se descompone todo el tiempo bajo tales condiciones, y hace que su auto se sobrecaliente, bajamos las ventanillas para enfriarlo. ¡Te acostumbras! Es por eso que en el norte de México, las muertes relacionadas con el calor son casi desconocidas, incluso con los ancianos. La abuela de mi esposa vivió hasta los 96 años y nunca tuvo refrigeradores o aire acondicionado en su rancho. “Controlar a los ancianos” no era una opción, ella vivió a unas 3 o 4 horas de viaje en medio del desierto. Nunca hubo problemas. Vivimos 21 años allí, la temperatura más alta que tuve en mi patio trasero fue de 117 grados F (47 grados C).

La nutrición y una mentalidad diferente son las únicas dos cosas en las que puedo pensar.

En primer lugar, acostúmbrese a beber poco a poco. El agua ayuda a equilibrar la temperatura de tu cuerpo. No te limites a agua fría, ya que te hará sentir más lleno que los normales.
En cuanto a la comida, acostumbrarse a la cocina local es una muy buena idea. Encuentro que la comida picante es una mala elección para un alimento frío, pero no todos los países cálidos tienen comida picante en su menú.
La comida cruda, las verduras, las frutas y el té verde tienen un gran efecto refrescante.

Ahora, en lo que respecta a la mentalidad, trate de buscar las cosas buenas en un lugar cálido. El sol tiene un efecto muy bueno en los estados de ánimo de las personas y en la atmósfera general de un lugar. La comida suele ser más sana y delgada y las opciones de qué hacer al aire libre son mayores.

¡Buena suerte!

No use mucha ropa tapada, no necesita capas. (obviamente)
Bebe mucha agua.
Quédate en la sombra
Tómalo con calma. Relajarse.
Obtener un acondicionador de aire Si vive en un clima cálido que significa mosquitos y otros insectos molestos, no siempre es bueno mantener la ventana abierta.

Me mudé a Miami en agosto desde un clima muy fresco y seco. Tuve una erupción durante 6 semanas y no sentí que pudiera respirar afuera. No hay mucho que puedas hacer sino esperar a que tu cuerpo se aclimate al nuevo clima. Lo hará con el tiempo.

Una cosa que nunca hace es aclimatarse a los súper grandes insectos bichos que prosperan en climas cálidos y húmedos. ¡¡¡Santuario!!! Pero yo divago.

Encuentra cosas que odiaste sobre el clima frío y los opuestos te ayudarán a adaptarte en climas cálidos.