Cómo entrenar para respirar a través de ambas fosas nasales

Es debido al ciclo nasal, un mecanismo fisiológico para humedecer el aire que respiras en tu pulmón de manera óptima

Beneficios en la respiración

Se ha demostrado que los cilios del lado congestionado suspenden su motilidad hasta que ese lado se descongestiona. Por lo tanto, el ciclo asegura que un lado de la nariz esté siempre húmedo, para facilitar la humidificación, que es una de las tres funciones de la nariz, las otras dos son la filtración y el calentamiento del aire inspirado antes de entrar a los pulmones

no puedes alterar eso. ¿Pero por qué lo harías? No te beneficiaría de ninguna manera, ¿o acabas de encontrarte con alguna tontería alternativa de la nueva era en algún sitio alternativo no científico?

No te prepares para respirar a través de ambas fosas nasales. No hay una buena razón para hacer esto. Maximizarás la transpiración de oxígeno respirando exclusivamente a través de una fosa nasal. Los senos producen óxido nítrico. La respiración con una sola fosa nasal genera constricciones que aumentan la dificultad de inhalar aire. Esta presión negativa maximiza la ingesta de NO gas, que estimula la transpiración de oxígeno en los pulmones al igual que las presiones negativas. Si bien obtendrá más oxígeno en sus pulmones respirando por la boca o respirando dos fosas nasales, no obtendrá más oxígeno en su sistema que la respiración de una sola fosa nasal. La presión positiva en los pulmones generada al exhalar a través de la constricción de una sola fosa nasal también aumentará la producción de CO2.
Personalmente, tengo aproximadamente un 15% más de potencia y un 40% más de resistencia que la respiración por la boca o la respiración de dos fosas nasales. Esto funciona a niveles de salida más altos que mi tasa de entrenamiento, de hecho todo el camino hasta el nivel de salida continuo. Incluso en mi nivel de sprint todavía soy capaz de inhalar suficiente oxígeno a través de una fosa nasal, sin embargo, debo exhalar por la boca. Esto es “jadeante”, lo que hacen los perros.

Casarse.

Tener hijos.

Espere que dichos niños se conviertan en niños pequeños.

Déjalos en cualquier parte de la casa y espera hasta que todo esté en silencio.

Sigue la tranquilidad hasta que los encuentres.

Después de encontrarlos, respirarás automáticamente a través de tus fosas nasales … MUY … lentamente … durante unos minutos.

No eres la primera persona en notar esto; en 1895, un especialista en nariz alemán llamado Richard Kayser descubrió que teníamos un tejido llamado tejido eréctil en la nariz (sí, es muy similar al tejido que se encuentra en un pene). Este tejido se hincha en una fosa nasal y se contrae en la otra, creando una vía aérea abierta a través de una sola fosa nasal. Además, descubrió que este es un ‘ciclo nasal’, que cambia cada 2,5 horas más o menos. Por supuesto, la otra fosa nasal no está completamente bloqueada, solo en su mayoría. Si lo intenta, puede sentir una ligera descarga de aire fuera de la ventana nasal bloqueada.

Esto es controlado por el sistema nervioso autónomo. Puede cambiar qué orificio nasal está cerrado y cuál está abierto al colocarlo en un lado para abrir el opuesto.

Curiosamente, algunos investigadores piensan que esta es la razón por la que a menudo cambiamos los costados con los que nos acostamos durante el sueño con bastante regularidad, ya que es más cómodo dormir de costado con la fosa nasal bloqueada hacia abajo.

En cuanto a por qué no respiramos a través de ambas fosas nasales simultáneamente, no pude encontrar nada que lo explique.

Pranayam es lo mejor que puedes hacer para sincronizar las actividades cerebrales. Como los hemisferios izquierdo y derecho están sincronizados correctamente, ambas fosas nasales estarán abiertas al mismo tiempo. Aprenda Anuloma-viloma y Kapalbhati Pranayam de un entrenador. Más pronto verás los efectos.

No sé dónde oíste que la mayoría de las personas respira a través de una sola fosa nasal. Esto no es solo una tontería, es una completa y absoluta tontería. Solo respiraría por una fosa nasal si cerrara la otra, o si tuviera una obstrucción nasal, como la sinusitis. La cavidad nasal tampoco tiene forma de globo ni la respiración está controlada por ninguno de los hemisferios del cerebro.

Su conducto nasal es esencialmente un tubo largo, estrecho y contorneado hecho de cartílago. Si bien es flexible, no es elástico.

Si no está respirando por ambas fosas nasales simultáneamente, es probable que tenga sinusitis u otra inflamación común de los senos paranasales. Esta condición es increíblemente común y en algunas personas puede ser muy duradera. La inflamación de los senos es causada por cientos, sino miles de razones (piense en alérgenos, variaciones de temperatura, infecciones, etc.)

No sé quién te dijo que “la mayoría” de las personas respira a través de una sola fosa nasal a la vez, pero creo que eso es una tontería.

Si yo fuera tú, simplemente me relajaría y me enfocaría en respirar libremente, ya sea en reposo o en una actividad extenuante, y no te preocupes por eso.

Gracias por A2A

Supongo que podrías intentar comer el rábano picante “real” … Normalmente las golosinas Wasabi en realidad usan rábano picante para la “quemadura”. El rábano picante debería abrir sus senos paranasales.

Normalmente, en individuos “normalmente formados”, ambas fosas nasales se usan siempre para respirar, y no se requiere entrenamiento. Sospecho que, si respira de forma natural a través de una sola fosa nasal, tiene un tabique desviado que interfiere con el uso normal de una de sus fosas nasales. Si eso es cierto, entonces la respiración intencional a través de ambas fosas nasales en realidad causará más problemas; tendrá que esforzarse más para respirar (forzando más aire después del tabique desviado), y el flujo de aire a través de la ventana de la nariz parcialmente bloqueada se acelerará para que la ventana nasal se seque y / o experimente quemaduras por el viento; incluso puede inflamarse por la irritación adicional, empeorando el problema.

Si tiene dificultades para utilizar ambas fosas nasales, le sugiero que haga que alguien verifique si tiene un tabique desviado … y si realmente interfiere con su vida normal, puede ser corregido quirúrgicamente sin demasiados problemas.